Subiendo a la Francisco Villa

El domingo 16 de septiembre, de nuevo se corrió la carrera de La Independencia, ya en su edición 32.

Organizada por el IMDET y la LIMAT. 

Recuerdo una vez llegué tarde e iba a correrla en el 2008, ya todos estaban por arrancar y mejor solo los vi salir... pero me dije, "para el año entrante aquí estaré". 

También recuerdo como ésta carrera tenía pocos participantes, menos de 300. Sin embargo ha crecido con el tiempo, en esta ocasión mas de 400 corredores tomaron la línea de salida.

La meta, está en la colonia Francisco Villa, 7.820 kms. después.

El inicio frente al Palacio Municipal.

Melchor Alvarez, de regreso y recuperandose!

Podría contar sobre mi recorrido, pero no diría nada nuevo. Solo que al venir de un maratón reciente, no pude estar listo al 100% como me hubiera gustado.

Las subidas, el gran reto a vencer. Vaya que cuesta llevar la velocidad al ir subiendo semejantes pendientes. Y aun en verano, la temperatura puede afectar y tus tiempos puede ser que no los logres. Así que conviene llevar en mente varios tiempos a lograr y no solo uno. El tiempo objetivo que quieres lograr como puede ser un nuevo récord personal, el tiempo que sería muy bueno si al menos empatas el anterior intento y, el tiempo con el que estarías satisfecho en caso de no lograr los dos anteriores. 

Al final llegué en 37:05 minutos, 32 segundos mas lento que el año anterior, pero lo importante es seguirlo intentando. La experiencia lo vale... si te gustan los desafíos y no has corrido la carrera de la Villa, te la estas perdiendo!.

Imagenes de:  yotambiencorroentijuana

Daniel Hernández, el ganador este año, con un gran tiempo de 27:44 minutos.

Lo que si recomiendo a los organizadores (y no porque no me guste la carrera, al contrario, es de mis favoritas de todo el año), como mejoras y para convertirla en un evento mucho mayor, serían los siguientes puntos:

1. Considero puede comenzar un poco mas temprano, ya que es verano, y beneficia el desempeño de todos con un mejor clima. Podría ser a las 7 o 7:30 a.m. el arranque.
2. Convertirla en carrera de ida y vuelta, es decir al doble de distancia, de 15.5 kms. Con esto la gente subiría a la Villa con reservas, sabiendo que aun les falta el regreso. Sería mas atractivo el reto, para atraer a corredores foráneos. Además es la Independencia de México!, el evento merece ser mayor.
3. Justo arriba se puede poner un "check point", se puede marcar el número del corredor, para que de la vuelta para descender, y asi evitar alguna "trampa".
4. Conviene la distancia de 15.5 kms, ya que la gente está por participar un mes después en el medio maratón de Rosarito, y es una buena prueba previa para la mayoría.
5. Otra ventaja con regresar al punto de inicio, es que muchos de los corredores no tienen que pagar un taxi para volver a donde comenzó todo, que es donde dejan sus automoviles. Y estoy seguro que preferirían pagar una cuota de inscripción "normal", a pagar taxis.
6. La línea de meta puede localizarse si no donde comenzó, dentro del estacionamiento del Palacio Municipal por si hubiera contratiempos. De esta manera todos estarían de vuelta y las calles desocupadas, antes de que sea la hora del desfile. La idea es que la carrera concluya antes o a tiempo para el tradicional desfile de Independencia.

Espero les agraden estas humildes ideas y ocurrencias. De lo que si estoy seguro es de que se volvería un mayor RETO,  subir y volver sería una gran CONQUISTA, y como una gran carrera Tijuanense (que ya lo es) sería aun mas ATRACTIVA. Si se puede mejorar... siempre se puede!.

El fallecimiento del deportista durante la acción

  ¿ES EL EJERCICIO EXTREMO UN RIESGO PARA LA SALUD?

 * La estadística dice que muere uno de cada cien mil corredores de maratón.

En la actualidad, los altos niveles de exigencia de las competencias deportivas, conducen a que, en ocasiones, el atleta rebase los puntos de ajuste o calibración de sus alarmas internas de salvaguarda.

Esto conlleva a quedar sin protección alguna y exponerse a severos riesgos e impactos negativos en su salud. En ciertas ocasiones de han dado lamentables decesos.

Segura y penosamente sabes de algún ejemplo de defunción de deportistas en acción, de las cuales lamentablemente existen varios casos, aunque esto no signifique que sean comunes. Mas bien se trata de hechos aislados que, sin embargo, en fechas recientes se han repetido en atletas recreativos y también algunos de alto rendimiento.

Casos que causan alarma

Como ejemplos de lo anterior, en fechas recientes hemos visto la extraña muerte de Micah True, conocido como Caballo Blanco, aquel corredor de ultra distancia que se fue a vivir a las Barrancas del cobre junto a los tarahumaras hasta hacerse uno de ellos. O bien  el caso de la inglesa Claire Squires, quien falleció en el Maratón Virgin de Londres el pasado abril.

También hace poco el mundo fue testigo de la trágica muerte del campeón de 100 metros de nado de pecho , el noruego Alexander Dale Oen  hace tres meses. De igual manera en la capital de México, se registró la muerte lamentable del empresario Sergio Chedraui Eguía, de 35 años, quien falleció mientras participaba en los 15k de Cinemex el 3 de junio de este año.

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Nota del autor del blog:

Como paréntesis de esta tema, les comparto esta información que se da a conocer en la página

www.24-horas.mx referente al tema de la muerte de corredores.

Este domingo se celebró el XXX Maratón de la Ciudad de México. Y no sólo hubo festejos por los ganadores de esta emblemática carrera. Un corredor falleció tras cruzar la meta.

Las autoridades afirman que estos casos son consecuencia de la falta de preparación de los corredores que en su mayoría no son profesionales. Aquí un recuento de este y otros casos:

2012. Maratón Internacional de la Ciudad de México

Juan Carlos de las Mora de 33 años murió luego de cruzar la meta del MICM. Después de tres horas con cuatro minutos y 26 segundos, tras llegar al final de la carrera comenzó a sentirse mal. Murió en el camino al hospital de un paro cardiaco.

El fondista quien compitió con el número 6072, al terminar el recorrido, caminó aproximadamente 50 metros y se derrumbó en el pavimento.

2012. Maratón de Londres

Claire Squires, era una joven de 30 años con una afección cardíaca, que no le impedía correr. El 25 de abril del 2012, corrió el Maratón de Londres. En la recta final, su corazón se detuvo.

Este caso causó mucho revuelo en Gran Bretaña debido a que Claire corría por causas caritativas. Al darse a conocer la noticia de su muerte, la asociación de beneficencia a la que ella pertenecía recibió cerca de 200 mil libras de donaciones en tan sólo un día.


2011. Maratón Internacional de Chicago.

William Caviness, tenía 35 años, era un bombero de Carolina del Norte y se inscribió en el Maratón de Chicago por fines caritativos, ya que en esa edición, los fondos recaudados en la carrera, serían destinados a ayudar a víctimas de quemaduras.

El bombero se desplomó tan sólo 500 metros antes de llegar a la meta, en donde murió dos horas más tarde, debido a que sufrió una descompensación a causa de la temperatura.

2009. Maratón de la Ciudad de México

En esta ocasión se trató de la muerte de un “corredor pirata”, es decir que no se había registrado oficialmente a la carrera y que se habría integrado en algún tramo portando un número “fotocopiado”, lo que ocasionó que las autoridades y organizadores del evento no supieran quién era.

El hombre de aproximadamente 40 años cayó al suelo producto de un infarto causado por el esfuerzo realizado.


2008. Nueva York

Tal vez el más famoso maratón de todo el mundo es el de Nueva York. Pero esta sede tampoco se ha salvado de tragedias. En su edición del 2008, murieron tres personas: Carlos José Gomes de 58 años, Joseph Marotta de 66 y Fred Costa de 41 años. Los tres murieron por ataques al corazón.

2007. Maratón de la Ciudad de México.

En esta ocasión, Francisco Javier Vital Sandoval, de 47 años de edad, sufrió un infarto al miocardio mientras corría a la altura de la Avenida Insurgentes en la colonia Roma.

Los reportes indican que el corredor comenzó a sentirse mal en el kilómetro 37, pero rechazó la ayuda médica y continuó caminando hasta que se desplomó. Vital Sandoval murió en el hospital al que fue trasladado.

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La estadística real

Cada vez que la gente se entera de una muerte súbita en el mundo deportivo, se genera una especie de rebato que nos pone a pensar acerca de lo riesgoso que puede ser el ejercicio físico, pero en honor a la verdad las estadísticas señalan que el índice de muertes de este tipo sigue siendo una rareza, aun cuando éstas se han incrementado un poco.

A este respecto conviene observar un estudio publicado recientemente en los Estados Unidos por The American Journal of Sports Medicine, en el que se recopilaron los datos sobre muertes en maratones en éste país entre los años 2000 y 2009. En dicho análisis se encontró que a lo largo de esos años, la muerte no fue un factor determinante, pues murieron 28 personas durante la carrera o 24 horas después. Entonces, es aproximadamente menos de una muerte por cada 100 mil corredores de maratón.

Las Causas mas probables

El fallecimiento de un atleta en acción, puede deberse a varias causas, entre las que podemos listar las siguientes:

Intoxicación con agentes externos (dopaje)
Padecimientos o disfunciones cardiacas congénitas
Pobre concepto del proceso respitarorio, lo que conduce a hiperventilación y sus indeseables consecuencias.
Falta de entrenamiento efectivo y sistemático.
Excesos en el estilo de vida (desvelarse, beber alcohol, fumar, comer demasiado, etc.)
Angustia
Falta de adaptación a las condiciones de altitud del terreno.
Deshidratación
Alta humedad y temperatura en el aire ambiental (sudoración extrema, pérdida de sales, golpe de calor e infartos).
Falta de oxigeno en cerebro y corazón

Si tu participas en un evento de carreras masivo o maratón abierto, notarás numerosas ambulancias con paramédicos, quienes están listos para proporcionar ayuda sin considerar los detalles de enfermedades crónicas (corazón, convulsiones, desordenes respiratorios, neurológicos, etc.)

En muchas ocasiones, indebidamente los paramédicos aplican una mascarilla de oxigeno puro a atletas que llegan con la respiración descoordinada, y respirando por la boca. Esto es lo peor que puede hacerce, puesto que lo único que se logra, es hiperventilar a la persona y perjudicar mas su restablecimiento.
Lo que si debe hacerce en forma positiva, es permitir que el deportista continúe caminando y respirando nasalmente hasta normalizar sus condiciones.

Cualquiera que sean las condiciones, el bajo nivel de oxigeno en el cerebro y en el corazón son las causas fisiológicas de posibles fallecimientos.

Cultura de prevención

A diferencia de curar, PREVENCION significa: preparar, disponer con anticipación las cosas necesarias para un fin. Prever, conocer de antemano un daño o perjuicio:Precaver, evitar, impedir una cosa. Disponer de los medios necesarios y oportunos, tomar las medidas convenientes para evitar fallas (enfermedades). Es decir, procuramos los cuidados que alejan de nosotros a las enfermedades. La prevención ocurre, pues, "antes" de que la enfermedad esté en el individuo.

En todos estos significativos del verbo "prevenir" está latente una actitud de atención y vigilancia, de estar observando y escuchando, para actuar en cualquier momento y fortalecer las partes débiles a fin de evitar que se dañen con la enfermedad.

Esta actitud de cautela, de preocupación, ese querer anticiparse a los acontecimientos esta muy en consonancia con la vida misma, que es atención, movimiento, acción, actividad, todo lo contrario del abandono.

Por eso prevenir cualquier ataque a nuestra integridad es, en última instancia, sinónimo de vivir, o, si queremos, la mejor dispocisión para poder disfrutar de la vida.

"Mas vale un kilo de Prevención, que un kilo de curación" : Benjamin Franklin.

La maravilla del cuerpo humano

Este es una maravilla de forma y función, capáz de desplegar velocidad, mayor duración bajo condiciones de esfuerzo, es decir: resistencia (endurance), fuerza, fluidez, belleza y expresión.

Estamos favorecidos con una magnífica maquinaria, desde la ingeniosa arquitectura del esqueleto, hasta la complejidad de los sistemas muscular, circulatorio, respiratorio, digestivo y nervioso, así como la habilidad innata del cuerpo para rejuvenecerse y reconstruirse constantemente.

La armonía y coordinación requerida para detonar miles de millones de células, activar el fuego de la transmisión de mensajes entre las células y el punto de contacto de miles de nervios y fibras musculares, y bombear continuamente un adecuado suministro de sangre y energía son simplemente enormes.

Recomendaciones:

Como una recomendación muy especial, respira nasalmente durante la práctica de tu ejercicio aeróbico, con lo que inmediatamente reducirás tu frecuencia cardiaca respecto a la respiración bucal, para la misma carga o intensidad del ejercicio.

También, centrate en tu práctica y ESCUCHA A TU CUERPO EN TODO MOMENTO, con lo que estarás dentro de un concepto PREVENTIVO.

Cuidate y Anticipa!

Fuente bibliográfica: Libro: "Maximiza tu oxigenación al practicar deportes aeróbicos". Autor Ing. Alvaro Sampedro Garibay.

Escrito y tomado textualmente de la revista "Club de Corredores" por Héctor Buelna M.

En el XXX maratón de la Ciudad de México.

Si el pasado noviembre mientras corría en Nueva York alguien me hubiera dicho que 10 meses después estaría en el maratón de la Ciudad de México no lo hubiera creído. Y que además este seria mas duro de terminar tampoco lo hubiera creído.

Varios amigos me lo dijeron. Correr allá no es lo mismo. La altura de 2240 metros sobre el nivel del mar es de respetarse. En Tijuana apenas se corre a unos 100 o 150 metros de altura, asi que no hay comparación por mas duro que se entrene para un maratón. O entrenas en altura si vas a correr a México o lo haces a paso muy calmado para poder terminar y bien.

Una cuestión importante y parte de mi realidad es que nunca tuve la oportunidad de ir a entrenar en zonas altas, para mis otros maratones si lo hice, pero para este donde si lo requería realmente simplemente nó, hice todo tipo de entrenamientos menos "de altura". Así que me dije, no voy por un buen tiempo, mejor me enfoco a correr por esta bella ciudad disfrutando el recorrido.

Saliendo de la expo, en el Palacio de los deportes, viernes 31 de agosto.

Con emociones nuevas, vamos por uno mas!.

Llegamos a la capital de nuestro país el 30 de agosto, para aclimatarnos, para estar listos y a tiempo para el domingo 2 de septiembre. Un día antes a trotar un poco en el Zócalo para hacer un "chequeo"... resultado?, Si cuesta llevar cierto paso, y parece que uno pesa unos 10 kilos mas de lo que se tiene.

Amanece  tarde en esta ciudad,  a las 5 a.m. esta oscuro, a las 6 igual, a las 7 apenas comienza a clarear el cielo. A las 7:15 arrancamos. Hay gente feliz por todos lados. La comunidad Runner disfruta de levantarse temprano para enfrentar un nuevo reto. Algunos por vez primera, otros, algo mas experimentados con cierta confianza de que ya saben que hacer. La verdad es que nunca sabes por las cosas que puedes pasar al correr un maratón, hay mucho tiempo y distancia para sorprenderte. Si quería una experiencia totalmente diferente este era el maratón ideal.

A punto de iniciar, celebrando con fuegos artificiales.
Foto: Lucy Domínguez.

Casi 8,000 corredores inscritos al maratón y unos 9,000 saldrían poco mas tarde para el medio maratón.

Comenzamos rodeando el Zócalo y saliendo de el.

Es increíble que mucha gente ya se había levantado solo para apoyar a sus favoritos, a sus amigos o familiares corredores, algunos incluso apoyando a todos por igual, sin distinciones!.

 Salimos directo al Palacio de Bellas Artes. Cuando vi el km1 y que en mi tiempo era de 6 minutos no me extrañó, la cantidad de gente no dejaba avanzar mas rápido, y a la vez tampoco quieres ir con tanta prisa como para no apreciar los emblemáticos sitios de la ciudad. Vamos por la Alameda Central. Una fresca mañana!, un desfile de soñadores y sus sueños, inundando las calles principales.

Justo debajo de la señal del K10.
Imagen de Emoción Deportiva.

 Al completar el km.5 y ver que llevaba 26:30 minutos me di cuenta que apenas podía manejar un paso de 5:18 minutos por km. en promedio. Lo atribuí a la cantidad de gente. Entonces me propuse hacer mas rápidos mis siguientes 5 kms.

 Pasamos el Ángel de la Independencia, y yo sintiéndome mas mexicano que nunca, aunque creo que eso es mas cierto cuando corres lejos de tu país. Diana la Cazadora, nos saludaba con su flecha y subíamos. No se siente porque es de a poquito, pero subiríamos mas de acuerdo al mapa que nos mostraba la altimetría del recorrido.

Dimos varias vueltas por Polanco. Las calles lucían de un brillante color naranja. La mayoría usó la muy bonita camiseta que nos dieron en la expo, yo preferí no experimentar y usar una que ya me había funcionado en entrenamientos.

Km.10.- Y si pude sacar en 25 minutos los 5 kms del 6 al 10, pero hasta ahí me duraría el gusto, y  continuar cada 5 en 26 minutos creo era buen paso... "tranquilo Héctor, es un maratón, hay que disfrutarlo", me recordaba a mi mismo.

Cada 2.5 kms había buenos abastecimiento de agua, y cada 5 también gatorade. Muy importante para aguantar bien hasta el final. 

Me sentía muy bien físicamente, pero en cuestión de la respiración no, era obvio, la altura pegaba bien a los foráneos como yo, y acostumbrado a mas oxigeno siempre sentí, desde el inicio, esa ligera sensación de incomodidad, como asfixia, sientes que no logras una inhalación profunda. Pero trataba de no pensar en ello  aunque saliera cada kilómetro arriba de 5 minutos. Vamos bien!.

El Angel de la Independencia.  Foto: Héctor Buelna.

Km.15, Auditorio Nacional a la vista. No lo sabía en ese momento, pero estaba logrando dejar a casi seis mil corredores de maratón detrás de mi. 

Mi tiempo: 1:17:16 horas. Una distancia que a nivel del mar he podido hacerla 10 minutos mas rápida. Pero repito, aquí la velocidad no era lo importante, sino saberse administrar, reservarse para lo mejor, lo que viene después del km.30, ahi es donde empieza el gran reto del maratón!.

Cruzamos el bosque de Chapultepec, un par de kilómetros entre arboles. Fue imposible no recordar el Central Park de Nueva York, que belleza!. La gente muy entusiasmada "todavía".

Km.21, el medio maratón en 1:48:39 horas, nunca había llegado tan lento a la mitad de un maratón, pero me sentía seguro de poder realizar menos de 4 horas al término de los 42.195 kms.

No supe bien en que momento se nos unieron los corredores de medio maratón, pero ya las calles cambiaban de color, ahora amarillentas por las camisetas de los corredores de esta distancia. Ya casi no veía a nadie de color naranja. Km.25 en 2:10:32 horas. Rumbo a la amplia avenida Revolución.

Bellas Artes, vista desde la Torre Latinoamericana.
Foto: Héctor Buelna.

Fue muy notable como la gente ya no era la misma, y con todo respeto lo digo, pero al inundarse las calles con corredores del medio maratón se volvió esta vez mas complicado el poder avanzar. Nunca me había pasado pero tuve que esquivar decenas de veces a los corredores, el desplazarse hacia los lados y no hacia el frente, creo que no está en los planes de ningún competidor. Hacer eso tantas veces, incluso hasta por 3 metros hacia los lados me restó mucho mas tiempo del que me hubiera imaginado, aparte del tener que desacelerar el paso incontable cantidad de veces. Ni hablar, si quería una experiencia diferente, aquí la tenia!. Ya  mi paso por muchos kilómetros tuvo que ser arriba de los 6 minutos.

Km.30.- Hacia Insurgentes Sur... 2:40:31 horas. Había músicos, jóvenes que tocaban tambores y señoras afuera de sus casas apoyando con gritos; algunas daban dulces de miel, frutas, coca cola, todo se valía para levantar el ánimo. 

Yo había entrenado 34 kms. como distancia mayor, previa a este evento, así que no había malestares aun en  las piernas. Eso si, el pronóstico de lluvia falló y estaba muy soleado y algo bueno el calorcito!. Traté de no perderme ningún abastecimiento.

Algunos corredores personalizaron sus camisetas con leyendas como estas: "Corro por mi familia", y en ella estampada la foto familiar. Otro decía: "Corro por mi boda" y con el nombre de el y de ella... se veía que le costaba trabajo a ese joven señor algo pasadito de peso, pero a un lado vi a su futura esposa, su camiseta decía exactamente lo mismo, y supe tambien que ella lo animó, porque tenía mejor forma física y lucía fuerte, me imaginé la situación de que ella talvez le advirtió "Solo si corres el medio maratón me caso contigo",  y eso podía explicar el "Corro por mi boda". 

Desfile de corredores de 21 y 42 kms.

Km.35.- Hasta aquí con 3:11:45 horas. Y el vaciarme agua fría sobre la cabeza era necesario, pero mas sobre las piernas para refrescar y evitar sensaciones de calambres, no tenían porque llegar.
Ya que son 7 kilómetros mas?, me decía a mi mismo... no usé ningún mantra, pero el solo ver a otros corredores con problemas era para animarme. Vamos si se puede!, lo decía para ellos y para mi.

Km.40.- Rumbo a la meta, ya faltaba muy poco, el Palacio de Bellas Artes ahí estaba de nuevo. Y arriba como testigo, con sus 182 metros de altura la Torre Latino americana. Yo cumpliendo 3:45:39 horas, ya lejos de mi mejor marca de San Diego y a punto de empatar la de N.Y.

Muy cerca ya del Km.40

La Torre Latinoamericana... un testigo mas.
Foto: Héctor Buelna

Cansado, pero contento y satisfecho, ya divisaba la meta a lo lejos, en la calle donde comenzamos, la 20 de noviembre. Intenté acelerar pero no pude... ahí estaba el Zócalo esperándonos con la victoria, se me aceleró aun mas el corazón con solo verlo, el tiempo me marcaba menos de 4 horas. Nadie me dijo que seria fácil, sino todo lo contrario, pero, ah como nos gusta lo difícil a los maratonistas!. 

42.195 kms.- "Hermosa meta del Zócalo, al fin mis pies están sobre ti".

Tiempo final de 3:58:58 horas...ni el mas lento, ni el mas rápido de mis maratones... eso era lo de menos, y aunque la sensación de asfixia se acrecentó, al llegar y detenerme en seco (no nos quedó de otra a los corredores por falta de espacio), conocí la sensación de quererme tirar al suelo al llegar. Me había costado llegar a la meta tanto como aquel primer maratón, aunque por cuestiones físicas muy diferentes.

 Casi 4 minutos hincado, agarrado de las vayas que nos separaban del público... respirando profundo. Mi mente volvió a ponerse fuerte,  tenía que ser así... "vamos, lo lograste... levantate, continúa caminando como los demás, una medalla te está esperando mas adelante!.  ---  Fin ---.

A la derecha... Buelna cruzando la línea de meta.

"No es solo una pieza de metal redondo, ésta simboliza y resume cada paso, cada kilómetro, el esfuerzo por cumplir un sueño... un constante "Si se puede" convertido en un "Si se pudo". Héctor Buelna.  

Notas sobre el evento: El maratón de México se corre a 2,240 metros sobre el nivel del mar. Esta es ya la edición numero 30.

Lamentablemente murió un joven maratonista de 33 años de edad, ensombreciendo la felicidad del evento. Juan Carlos de la Mora, después de terminar el maratón por problemas cardiacos. Aunque fue atendido y llevado al hospital sucedió lo inevitable. Q.E.P.D.

 El ganador Peter Lemayian, hizo 2:15 horas, y comentó "No es nada fácil ganar esta carrera", refiriéndose a la altitud de la ciudad. “Me siento bien, estuve trabajando, pero me siento más contento porque estuve junto a muy buenos competidores. Fue muy difícil llegar primero por la altitud de la Ciudad, pero ya habíamos entrenado para ello. Es realmente difícil porque si está muy alto”, dijo Lemayian.

Floriberto Ramos, de 55 años de edad quien ha corrido las 30 ediciones de este maratón y 50 en total a nivel internacional dijo: "Me toma una hora mas terminar este maratón, que cuando corro otro que esté al nivel del mar, aun a los profesionales les cuesta mucho esta carrera".


 Gracias por tu visita!!