En el medio maratón Tijuana 2013

Imágenes de: Yo también corro en Tijuana

Tijuana, B.C. 28 de Julio 2013

 Con un buen arranque me tocó salir esta mañana. Estaba casi adelante, o mejor dicho detrás de los profesionales.

Como todos, para tratar de que mi tiempo final coincida con el chip, pulsé el cronómetro desde que toqué el tapete de salida. Eramos cerca de tres mil personas corriendo el medio maratón.

Iba muy rápido, pero debe haber sido la inercia de ir detrás de los veloces. Se me pasó el señalamiento del Km.1, y al ver el segundo me di cuenta que debía bajar un poco el paso, pues llevaba 7:50 minutos, treinta segundos mas rápido de lo planeado.

No importa que me rebasen, debo enfocarme en hacer mi carrera y no la de alguien mas.

Km.4 en Avenida Revolución, subiendo ligeramente. Mariana Cruz me dejaba atrás por momentos, y le volvía a dar alcance, ella es muy fuerte corredora y una de las mejores actualmente en la ciudad.

Km.5  en 20:35 minutos, un paso que sigue siendo "pesadito" para mi, pues no hace mucho que ese tiempo era mi record en esa distancia. Ricardo Castillo iba acompañándonos; ellos dos eran mi referencia para manejar un buen ritmo de carrera, ya que mis "rivales" se habían ido a correr la distancia de maratón.

Km.6  aguantando el paso, Mariana me dejaba, y Ricardo aceleraba para comenzar a desprenderse de nosotros. Checo me pasó por un lado, parecía que todos me dejaban.

Km.7  Continuando por el bulevar Aguacaliente, las cosas no pintaban bien para conseguir bajarle a mi marca personal. Aunque nunca vi a mi amigo Fermín, supuse que venía cazándome y debía estar muy cerca.

Km.8  Marianita, tan popular que es, tenía porras por todo el recorrido, apreté el paso para abandonarla de una vez, y evitar que el buen Ricardo no me dejara tan lejos.

Km.10  en 42:28 minutos, nada agradable, cuando lo que quería era hacer hasta ahí menos de 42, sin embargo debían ser las cuestitas las que me restaron velocidad, y a decir verdad, era lo mejor, reservarse para los kilómetros finales.

Ricardo Castillo (de color naranja)

Héctor Romero del SNTE logró colocarse en los 30 primeros.

Km.12  Subimos el puente 5 y 10, y creo que la fuerza para subir hasta ahí, era buen indicador de que un buen resultado era posible.

Km.14 en una hora con treinta segundos, llevaba paso de mi record en 10 millas, ahora nos dirigíamos al bulevar Benítez.

Km.15  Un poco adelante está el retorno, y es interesante, puesto que así podemos ver que tanta ventaja nos llevan los que van unos 600 metros delante de nosotros, y después vemos a los que vienen detrás... y ojo, si reconoces a un "perseguidor" acelera!.

Km.16  Vaya!, apenas unos pocos segundos arriba (retrasado) de mi record en 16 kms. que había conseguido una semana y media antes, 1:09:35, a la vez eso significaba que estaba dando lo que tenía que dar, y que mi paso era un poquito mejor que el manejado el pasado mayo en Ensenada.

Km.17  Mi amigo Noé iba adelante, aunque corría el maratón, creo que iba el muy rápido para esa distancia, pero me sirvió de referencia para tratar de alcanzarlo ya que a Ricardo no lo veía, pues talvez me sacaba ventaja de unos 400 metros o mas.

Km.18  Con 1:18:30 horas, estaba en riesgo el poder romper mi marca, pues estaba hasta ahí muy empatado con el tiempo de Ensenada, así que a sabiendas de las ligeras bajadas que nos quedaban, decidí que esos tres kms. restantes fueran lo mas fuerte posible, osea con todo!.

Fermín Mendivil con avances notables.

Super Nasho mejorando su marca Tijuanense.

Km. 19,  "Si no llegas en menos de 10 minutos despídete de la idea de una nueva marca personal". La verdad que me estaba presionando para conseguirlo, pero es parte de esto y se disfruta.

Km. 20, dejando a mas y mas gente atrás, para buscar colocarme al menos dentro de los 200 primeros, pues se veía difícil eso, ya que este año hubo cerca de mil competidores mas que en el 2012. Lograr una cosa y la otra era cuestión de orgullo.

Meta a la vista:  Ese kilómetro final con su respectivo excedente de 95 metros, debía ser el mas rápido.

Gracias al cielo por darnos esta capacidad de correr... entré de acuerdo a mi reloj en 1:31:56 horas.

 Si se pudo!, claro que esperaba mas de mi en los primeros 16 kms. y en general en todo. Al final si se pudo mejorar con mas de un minuto lo obtenido en Ensenada, y a mi marca Tijuanense de 1:34:18 de un año atrás de nuevo le rebané casi dos minutos y medio.

Insisto en que no soy de avances rápidos, pero lo bueno es que se mejora de cualquier manera, esta marca hace pocos años era algo soñada para mi, pero ahora mis sueños apuntan a 1:25 horas. Nada se consigue sin constancia, sacrificio, pasión y disciplina... hay que ir por mas!.

 Tiempo chip: 1:32:01
 Lugar general: 167
 Lugar categoría: 16 de 208

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Hubo muchos detalles que se salieron de control, otros por fallas de la organización, podría mencionarlos, pero el tema sería algo largo, y como hay mucha tela de donde cortar en ese tema, creo que merece mención aparte todo eso, claro que a todos nos afectaron y me incluyo. Además de que prefiero seguir siendo un narrador de mis experiencias y evitar convertirme en un "crítico de carreras", lo cual no es el objetivo del blog.

Felicito a todos los corredores por animarse a correr cualquiera de las dos distancias, son valientes, son guerreros, muy bien por ese esfuerzo!.

En especial felicito a mis amigos Fermín por mejorar su marca personal por mas de 4 minutos, y a Ricardo por dos y medio minutos, superando ambos y por mucho lo registrado en Ensenada.

Lo que si, deseo compartirles, es mi tabla de resultados de todos mis medio-maratones. Podrán darse cuenta que no siempre corría al paso en que lo hago hoy en día. Recuerdo como me costaba correr debajo de 5 minutos por km. en esta distancia.

* El de Tijuana 2011  lo ajusté, ya que si recuerdan, por error no corrimos la distancia completa, sino que nos ahorramos cerca de 800 metros. En algunos casos, el sobrepeso no me permitía mejorar, y en otros andaba con lesiones. Lo mejor de todo, es que los últimos seis, son los mejores que he corrido. No olvidemos que siempre es posible...  siempre se puede mejorar.

LOS  MEDIO  MARATONES   DEL  23  AL  1:
			Tiempo:	Paso por Km:
23	13-Jul-08	Tijuana	2.07:26	6'02
22	8-May-11	Ensenada	1.54.00	5'24
21	12-Jul-09	Tijuana	1.52:30	5'19
20	1-Mar-09	Mexicali	1.50:00	5'12
19	13-Mar-11	Mexicali	1.48:30	5'08
18	7-Nov-10	Rosarito - Puerto Nuevo	1.47:52	5'06
17	24-Oct-10	Rock n Roll  Los Angeles	1.47:31	5'05
16	5-Nov-06	Tijuana	1.46:31	5'02
15	9-May-10	Ensenada	1.46.00	5'01
14	11-Jul-10	Tijuana	1.44.45	4'57
13	7-Nov-09	Rosarito - Puerto Nuevo	1.44.06	4'56
12	14-Mar-10	Mexicali	1.41.35	4'49
11	10-Jul-11	Tijuana	*1:37:05	4'48
10	4-Nov-07	Tijuana	1:40:40	4'46
9	13-Oct-12	Rosarito - Puerto Nuevo	1:40:12	4'44
8	11-Mar-12	Mexicali	1:37:07	4'36
7	8-Oct-11	Rosarito - Puerto Nuevo	1.36:56	4'35
6	13-May-12	Ensenada	1.36:41	4'34
5	10-Mar-13	Mexicali	1.34:53	4'29
4	15-Jul-12	Tijuana	1.34:18	4'28
3	11-Nov-12	Silver  Strand  (Coronado-        Imperial Beach)	1.34:14	4'28
2	12-May-13	Ensenada	1:33:00	4'24
1	28-Jul-13	Tijuana	1:31:56	4'21

  Gracias por tu visita!

Familias en acción 5k

Aunque se presentaron muy pocos corredores, ya que la mayoría está concentrando
sus esfuerzos para el Maratón y Medio Maratón de Tijuana, hubo muy buen ambiente
gracias a los amigos y gente bonita que iba a participar en familia. 

21 de julio 2013.  Carrera de 5 kms. Familias en Acción.

Solo la había corrido en el 2006. Tenía poco tiempo de corredor. Pesaba mas de 80 kilos.
Y en esa ocasión la carrera fue de 10 kms. Apenas la logré sacar en 48 minutos. 

Javier Zavala, siempre apoyando las carreras, ahora también lo hace con juegos
en forma de rifa para entregar estímulos económicos a los participantes.
Por cierto, tuve que perseguirlo para asegurar una buena marca. Me rebasó a media
ruta y  me dejó algo lejos, pero minutos después logré acelerar para darle alcance, y
por vez primera llegar un poco antes que el.

La idea de competir en una carrera corta una semana antes de un evento mayor
funciona para poner el ritmo a prueba, esto da seguridad en lo que puedes buscar
en una prueba mayor, además de que ayuda a sacudir nervios o ansiedad por esa
misma prueba, que en mi caso es el Medio maratón este próximo domingo.

Como hay gente que me dice "Cuando yo era joven corría... ", y les digo, que si fueran
a las carreras tan solo a ver, se darían cuenta de que a cualquier edad puedes seguir corriendo.
Para muestra ésta señora de la foto. Y es que el que quiere puede!, todo es cuestión de voluntad.

Lugar 16 de llegada, en 19:23 minutos, quedando segundo en mi categoría.

Oscar Serna, mejorando notablemente estubo a punto de romper la
barrera de los 20 minutos. Curiosamente, tanto los hermanos Serna como
los Mendivil son de mi categoría, así que me toca enfrentarme a mis amigos!

Imágenes, cortesía de Yo también corro en Tijuana

Muy contento se le vio a Germán Rodríguez al conseguir el primer lugar en su
categoría. Mi amigo Zamarrón tendrá que sudar un poco mas para poder ganarle
en los siguientes encuentros.

Un buen segundo lugar en mi categoría. Pero aun hay mucho por mejorar, vamos por
mas, que lo mejor del 2013 está por venir.



GRACIAS POR TU VISITA !!

Cuando vuelves corredor a un amigo...

 Aquella vez íbamos a la carrera del Nido de las águilas, una colonia de calles complicadas en Tijuana. El me dijo que si la correría, que antes, años atrás corría un poco, pero que lo había dejado. Yo, feliz de que un amigo de mi trabajo me siguiera el rollo en lo de las carreras, si mal no recuerdo era el 2010. Esa vez, el se animó, se presentó dispuesto a aceptar el reto. La ruta fue bastante fea, hasta los perros casi se nos iban encima. Pasamos de lo pavimentado a la terracería, e incluso a los charcos lodosos. Hubo subidas como columpios y muy inclinadas. Pero fue divertido, al menos para mí, y sabía que enfrentábamos una carrera de ruta diferente. Mientras yo la corría pensaba:

 -Caray!, ¿A que ruta traje a mi amigo a debutar en su primer 5k?, creo que la regué, espero el pueda llegar a la meta y que llegue bien-.

 Después de cinco minutos de que llegué, al fin lo divisé. Ahí venía el hacia la meta, una última subidita restaba para cruzarla. Cuando llegó fui a su encuentro, lo felicité, y lo traje a un pequeño lote a donde nos reuníamos los que íbamos llegando. El se sentó en el suelo, y ni me miraba, solo jadeaba, respiraba agitadamente, estaba mucho muy agotado. Le di minutos para recuperarse. Estuve con el, y le pregunté si se sentía bien, me dijo que sí, y que le había gustado. Le dije -Sabes, no todas las carreras son así, esta fue así por ser en esta colonia, pero hay otras mejores, son planas y en las calles principales de Tijuana-. Me sorprendió ya que su respuesta fue una pregunta, ¿Cuando es la siguiente?.

 A partir de aquella experiencia, se volvió uno de los corredores que mas frecuentan cada fin de semana las carreras locales, al grado de casi agotar el calendario, incluso aunque una sea en sábado y al día siguiente haya otra. Todo por el puro gusto de correr. Estaba mi amigo mas que enganchado, era evidente que lo disfrutaba y mucho.

 Después de aquel 5k, lo fui llevando gradualmente a distancias mas largas, a un 10k, la cual también le sufrió pero el quería mas... luego la Masters, que es de 16 kms. Después al medio maratón de Tijuana, y para mayor sorpresa mía, ese mismo año debuta también en el maratón. Lo hizo en Mexicali.
A la fecha el lleva seis maratones, incluídos el Lala de su tierra natal Coahuila, y el de San Diego. 

 Con el me he ido al Cóndor en varias ocasiones. En el trayecto platicamos de nuestros avances, experiencias y sorpresas que nos llevamos al recorrer las calles. De su rivalidad sana con el Sr. Germán Rodríguez al correr. De los planes de un nuevo maratón que tengamos. Siempre me da ánimos y me dice que he mejorado mucho. Sabe hablar, pero tambien sabe escuchar.

 Recuerdo aquel encuentro casual en el medio maratón de Los Angeles. Que increíble que yendo hasta allá por separado (el fue con su familia y yo con mi esposa) nos encontráramos. Habían miles y miles de corredores. Después de que yo terminé y que tenía ya varias cuadras caminadas para regresarme al hotel, y solo faltaba cruzar la calle para entrar al subway, algo me hizo ver el reloj, y pensé  en mi amigo. Le dije a Lucy, -sabes que, es mas o menos el tiempo que el hace en 21 kms., talvez ya pasó por aquí, talvez no, pero presiento que por ahí debe venir-. Como cosa planeada, allá a una cuadra entre los corredores venía el. Fue mi sorpresa encontrarlo entre tanta gente, creo que si lo hubiera planeado no lo hubiera visto. Cuando lo tuve enfrente le salí al paso, lo acompañé trotando unos metros... -Nacho, que gusto verte, te encontré!... ya vas a llegar, ánimo es solo un kilómetro mas, te veo mañana en el trabajo, ponle ganas!!-.

 Es tan apasionado por este deporte, que en el 2012 se fue a Ensenada en su moto, no quiso perderse esa bonita competencia del medio maratón. A pesar de que le afectó, pues llegó horas después muy cansado por el viaje, el terminó con un tiempo que no fue muy de su agrado, pero lo terminó, eso si  muy, pero muy agotado... decidió nunca mas ir a correr a otra ciudad yéndose en moto, para poder rendir en la carrera. Y pensar que todavía tenía que regresarse en la moto en unas horas mas. Talvez no hizo lo correcto, sin embargo, admiro su audacia! 

 No creo haberlo convertido en corredor, eso solo el lo sabe, mas bien creo que el ya lo traía en su espíritu de luchador. Pero siento algo de orgullo de ver como mi amigo Zamarrón tiene esa pasión. Menos mal que a el le ha gustado tanto esto que tenemos en común, porque después de aquella primera carrera a la que lo invité, creí que nunca mas lo vería en otra.
 Muy bien "Super Nasho", sigamos adelante!.     

El Maratón Comrades

The Comrades Marathon:

 Este maratón propiamente dicho no lo es, ya que por su distancia de casi 90 kilómetros es mas bien un Ultramaratón. El término "ultra" como sabemos se utiliza para distancias superiores a los 42.195 kms. (maratón), asi que es comprensible que el nombre original de esta larga carrera se mantenga por tradición, ya que su inicio fue en 1921.

 Entonces el Comrades Marathon (maratón de camaradas), se lleva a cabo en Sudáfrica desde hace 92 años. Posee una altimetría complicada, por si la distancia no fuera suficiente. Sin embargo, hay muchos valientes atletas de todo el mundo que año con año desafían los límites de sus cuerpos e intentan terminarlo en otra ocasión, si es que acaso tuvieron que abandonar la prueba esta vez.

        Algunos datos interesantes sobre esta gran carrera:

• Es el ultramaratón mas antiguo y de mayor prestigio del planeta
• Un requisito indispensable para entrar es haber terminado un maratón en menos de 5 horas.
• La rusa Elena Nurgalieva lo ha ganado en 8 ocasiones, claro está en la rama femenil.
• Siete corredores en la historia de la carrera lo han terminado 40 veces o mas. El máximo es 45.
• El record varonil pertenece al ruso Leonid Shvetsov, el cual es de 5:20:49 horas.
• El record femenil es de Frith Van Der Merwe de Sudafrica con 5:54:43 horas.
• En 2010, en el aniversario 85, el Comrades entró al libro Guinness por el record de ser el ultra con mayor número de participantes, con 14343 corredores, y terminando como máximo en 12 horas, el cual es el tiempo permitido.
• Reciben medalla de oro los 10 primeros hombres y 10 primeras mujeres.

  Sobre la película The Long Run
  (año 2000, "Carrera por la vida", sobre el maratón Comrades):

 Pocas películas le hacen justicia a nuestro deporte el atletismo, pero esta no es una de ellas. Si la ves por curiosidad algo puedes aprenderle, o al menos disfrutar de algunos paisajes de Sudáfrica y conocer parte de la ruta real del maratón Comrades.

En la trama, de no muy buen guión, vemos al clásico entrenador veterano y frustrado que nunca pudo ganar la dura carrera del Comrades, la cual consta  de 90 kms., y ahora su obsesión es preparar a alguien que posea las cualidades para hacerlo, y ser el gran triunfador que el no pudo ser... nada nuevo y algo trillado. De hecho revisé algunos "reviews" en Imdb y de apenas 10 críticas de usuarios estas suman en promedio 5.8 estrellas de 10.

 El estelar principal es el gran actor Armin Mueller-Stahl, pero la joven protagonista que se supone es corredora apenas parece saber correr, y no hay que ser muy experto para darnos cuenta de ello, ni siquiera tiene el cuerpo delgado característico de una corredora de largas distancias. No obstante, la trama, si te dejas llevar te entretiene, y querrás saber si ella gana o no al final.

Al menos se agradece que haya películas de este subgénero del "sport movies".

Le doy un 6.5, por no decir que apenas pasa de panzazo!!. No la recomiendo mucho por si acaso buscas una gran historia, pero al menos yo no me quedaría con ganas de verla. 

Trailer por si no han visto el filme: 

Ejercicios de fuerza para corredores

Lagartijas a nivel del suelo.

Lagartijas con elevación de piernas.

 Estas corriendo, y entrenas sesiones de velocidad, haces largas distancias, creas resistencia, y a veces te toca hacer pendientes para agregar fuerza a tus piernas. En ocasiones requerimos unos cuantos cambios en nuestra rutina, un poco de ayuda que nos demos no está de mas. Como bien dicen, si quieres resultados diferentes has cosas diferentes.

Hay músculos que requieren fortalecerce un poco mas, para así también poderles exigir al momento de una carrera mas velocidad y mas resistencia. Incluso te lesionarás menos si los fortaleces y estiras siempre.

 Las sesiones de fuerza en los corredores si es en gym, con dos o tres veces a la semana es suficiente, pero si  prefieres usar el peso de tu cuerpo en vez de ir al gym podrás también obtener beneficios sin gastar tiempo y dinero en un gimnasio. La mayoría de estos ejercicios los puedes realizar en tu casa o en un parque.

Como todo, nada es fácil al inicio. Si no estas acostumbrado a estos ejercicios, ve con calma, si hacer 3 series de 20 por grupo muscular te resulta pesado, mejor has series de 10, y le vas subiendo gradualmente al pasar las semanas y combines mas ejercicios diferentes.

Lagartijas con piernas elevadas. Opción al aire libre.

Dominadas:  todo el torso entra en acción.

Sentadillas. Puedes cambiar la colocación de los brazos
e incluso usar algo de peso.

 En lo personal,  de lo que hago y puedo recomendar,  son las sentadillas variadas,  lagartijas  con  elevación de piernas (mis favoritas), o bien a ras del suelo, y cambiando la amplitud o colocación de las manos en el suelo, hacer fondos, abdominales (con todas las modalidades posibles, ver abdominales en 8 minutos, anexo el link de you tube: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0), las famosas dominadas, y también un poco de pesas con mancuernas. Eso combinado con tus sesiones de carrera, aparte te harán quemar mas grasa y poner músculo en su lugar.  Hay que trabajar el "core", el cual es el centro de los movimientos de todo nuestro cuerpo; esto por ejemplo es lo que nos recomienda Germán Silva:

 "Es muy importante trabajar tu 'core' como corredor. Un buen corredor corre con su 'core'. ¿Que músculos lo forman? Los famosos abdominales, la espalda baja y la cadera. ¿Y porque trabajarlo?, Mejora tu forma, eficiencia y economía, te da estabilidad, reduce dolores de la espalda baja y te ayuda cansarte menos. Entonces si quieres mejorar tu rendimiento: trabaja tu 'core' con ejercicios unas 2 a 3 x semana.

Con unas mancuernas, puedes hacer ejercicios varios, para trabajar
hombros, bíceps y antebrazos. Lo mejor es mucha repetición y poco peso.

Lagartijas con mancuernas

Los fondos, te ayudan a trabajar los tríceps y pectorales.

Un ejemplo de como fortalecer la espalda baja, es hacer "el supermán"