Segidores en Google

domingo, 21 de julio de 2013

Cuando vuelves corredor a un amigo...




 Aquella vez íbamos a la carrera del Nido de las águilas, una colonia de calles complicadas en Tijuana. El me dijo que si la correría, que antes, años atrás corría un poco, pero que lo había dejado. Yo, feliz de que un amigo de mi trabajo me siguiera el rollo en lo de las carreras, si mal no recuerdo era el 2010. Esa vez, el se animó, se presentó dispuesto a aceptar el reto. La ruta fue bastante fea, hasta los perros casi se nos iban encima. Pasamos de lo pavimentado a la terracería, e incluso a los charcos lodosos. Hubo subidas como columpios y muy inclinadas. Pero fue divertido, al menos para mí, y sabía que enfrentábamos una carrera de ruta diferente. Mientras yo la corría pensaba:
 -Caray!, ¿A que ruta traje a mi amigo a debutar en su primer 5k?, creo que la regué, espero el pueda llegar a la meta y que llegue bien-.

 Después de cinco minutos de que llegué, al fin lo divisé. Ahí venía el hacia la meta, una última subidita restaba para cruzarla. Cuando llegó fui a su encuentro, lo felicité, y lo traje a un pequeño lote a donde nos reuníamos los que íbamos llegando. El se sentó en el suelo, y ni me miraba, solo jadeaba, respiraba agitadamente, estaba mucho muy agotado. Le di minutos para recuperarse. Estuve con el, y le pregunté si se sentía bien, me dijo que sí, y que le había gustado. Le dije -Sabes, no todas las carreras son así, esta fue así por ser en esta colonia, pero hay otras mejores, son planas y en las calles principales de Tijuana-. Me sorprendió ya que su respuesta fue una pregunta, ¿Cuando es la siguiente?.

 A partir de aquella experiencia, se volvió uno de los corredores que mas frecuentan cada fin de semana las carreras locales, al grado de casi agotar el calendario, incluso aunque una sea en sábado y al día siguiente haya otra. Todo por el puro gusto de correr. Estaba mi amigo mas que enganchado, era evidente que lo disfrutaba y mucho.



 Después de aquel 5k, lo fui llevando gradualmente a distancias mas largas, a un 10k, la cual también le sufrió pero el quería mas... luego la Masters, que es de 16 kms. Después al medio maratón de Tijuana, y para mayor sorpresa mía, ese mismo año debuta también en el maratón. Lo hizo en Mexicali.
A la fecha el lleva seis maratones, incluídos el Lala de su tierra natal Coahuila, y el de San Diego. 

 Con el me he ido al Cóndor en varias ocasiones. En el trayecto platicamos de nuestros avances, experiencias y sorpresas que nos llevamos al recorrer las calles. De su rivalidad sana con el Sr. Germán Rodríguez al correr. De los planes de un nuevo maratón que tengamos. Siempre me da ánimos y me dice que he mejorado mucho. Sabe hablar, pero tambien sabe escuchar.

 Recuerdo aquel encuentro casual en el medio maratón de Los Angeles. Que increíble que yendo hasta allá por separado (el fue con su familia y yo con mi esposa) nos encontráramos. Habían miles y miles de corredores. Después de que yo terminé y que tenía ya varias cuadras caminadas para regresarme al hotel, y solo faltaba cruzar la calle para entrar al subway, algo me hizo ver el reloj, y pensé  en mi amigo. Le dije a Lucy, -sabes que, es mas o menos el tiempo que el hace en 21 kms., talvez ya pasó por aquí, talvez no, pero presiento que por ahí debe venir-. Como cosa planeada, allá a una cuadra entre los corredores venía el. Fue mi sorpresa encontrarlo entre tanta gente, creo que si lo hubiera planeado no lo hubiera visto. Cuando lo tuve enfrente le salí al paso, lo acompañé trotando unos metros... -Nacho, que gusto verte, te encontré!... ya vas a llegar, ánimo es solo un kilómetro mas, te veo mañana en el trabajo, ponle ganas!!-.

 Es tan apasionado por este deporte, que en el 2012 se fue a Ensenada en su moto, no quiso perderse esa bonita competencia del medio maratón. A pesar de que le afectó, pues llegó horas después muy cansado por el viaje, el terminó con un tiempo que no fue muy de su agrado, pero lo terminó, eso si  muy, pero muy agotado... decidió nunca mas ir a correr a otra ciudad yéndose en moto, para poder rendir en la carrera. Y pensar que todavía tenía que regresarse en la moto en unas horas mas. Talvez no hizo lo correcto, sin embargo, admiro su audacia! 

 No creo haberlo convertido en corredor, eso solo el lo sabe, mas bien creo que el ya lo traía en su espíritu de luchador. Pero siento algo de orgullo de ver como mi amigo Zamarrón tiene esa pasión. Menos mal que a el le ha gustado tanto esto que tenemos en común, porque después de aquella primera carrera a la que lo invité, creí que nunca mas lo vería en otra.
 Muy bien "Super Nasho", sigamos adelante!.     





lunes, 15 de julio de 2013

El Maratón Comrades


The Comrades Marathon:


 Este maratón propiamente dicho no lo es, ya que por su distancia de casi 90 kilómetros es mas bien un Ultramaratón. El término "ultra" como sabemos se utiliza para distancias superiores a los 42.195 kms. (maratón), asi que es comprensible que el nombre original de esta larga carrera se mantenga por tradición, ya que su inicio fue en 1921.

 Entonces el Comrades Marathon (maratón de camaradas), se lleva a cabo en Sudáfrica desde hace 92 años. Posee una altimetría complicada, por si la distancia no fuera suficiente. Sin embargo, hay muchos valientes atletas de todo el mundo que año con año desafían los límites de sus cuerpos e intentan terminarlo en otra ocasión, si es que acaso tuvieron que abandonar la prueba esta vez.




        Algunos datos interesantes sobre esta gran carrera:

  • Es el ultramaratón mas antiguo y de mayor prestigio del planeta
  • Un requisito indispensable para entrar es haber terminado un maratón en menos de 5 horas.
  • La rusa Elena Nurgalieva lo ha ganado en 8 ocasiones, claro está en la rama femenil.
  • Siete corredores en la historia de la carrera lo han terminado 40 veces o mas. El máximo es 45.
  • El record varonil pertenece al ruso Leonid Shvetsov, el cual es de 5:20:49 horas.
  • El record femenil es de Frith Van Der Merwe de Sudafrica con 5:54:43 horas.
  • En 2010, en el aniversario 85, el Comrades entró al libro Guinness por el record de ser el ultra con mayor número de participantes, con 14343 corredores, y terminando como máximo en 12 horas, el cual es el tiempo permitido.
  • Reciben medalla de oro los 10 primeros hombres y 10 primeras mujeres.






  Sobre la película The Long Run
  (año 2000, "Carrera por la vida", sobre el maratón Comrades):


 Pocas películas le hacen justicia a nuestro deporte el atletismo, pero esta no es una de ellas. Si la ves por curiosidad algo puedes aprenderle, o al menos disfrutar de algunos paisajes de Sudáfrica y conocer parte de la ruta real del maratón Comrades.
En la trama, de no muy buen guión, vemos al clásico entrenador veterano y frustrado que nunca pudo ganar la dura carrera del Comrades, la cual consta  de 90 kms., y ahora su obsesión es preparar a alguien que posea las cualidades para hacerlo, y ser el gran triunfador que el no pudo ser... nada nuevo y algo trillado. De hecho revisé algunos "reviews" en Imdb y de apenas 10 críticas de usuarios estas suman en promedio 5.8 estrellas de 10.






 El estelar principal es el gran actor Armin Mueller-Stahl, pero la joven protagonista que se supone es corredora apenas parece saber correr, y no hay que ser muy experto para darnos cuenta de ello, ni siquiera tiene el cuerpo delgado característico de una corredora de largas distancias. No obstante, la trama, si te dejas llevar te entretiene, y querrás saber si ella gana o no al final.
Al menos se agradece que haya películas de este subgénero del "sport movies".
Le doy un 6.5, por no decir que apenas pasa de panzazo!!. No la recomiendo mucho por si acaso buscas una gran historia, pero al menos yo no me quedaría con ganas de verla. 




Trailer por si no han visto el filme: 




lunes, 8 de julio de 2013

Ejercicios de fuerza para corredores

Lagartijas a nivel del suelo.


Lagartijas con elevación de piernas.

 Estas corriendo, y entrenas sesiones de velocidad, haces largas distancias, creas resistencia, y a veces te toca hacer pendientes para agregar fuerza a tus piernas. En ocasiones requerimos unos cuantos cambios en nuestra rutina, un poco de ayuda que nos demos no está de mas. Como bien dicen, si quieres resultados diferentes has cosas diferentes.
Hay músculos que requieren fortalecerce un poco mas, para así también poderles exigir al momento de una carrera mas velocidad y mas resistencia. Incluso te lesionarás menos si los fortaleces y estiras siempre.

 Las sesiones de fuerza en los corredores si es en gym, con dos o tres veces a la semana es suficiente, pero si  prefieres usar el peso de tu cuerpo en vez de ir al gym podrás también obtener beneficios sin gastar tiempo y dinero en un gimnasio. La mayoría de estos ejercicios los puedes realizar en tu casa o en un parque.
Como todo, nada es fácil al inicio. Si no estas acostumbrado a estos ejercicios, ve con calma, si hacer 3 series de 20 por grupo muscular te resulta pesado, mejor has series de 10, y le vas subiendo gradualmente al pasar las semanas y combines mas ejercicios diferentes.


Lagartijas con piernas elevadas. Opción al aire libre.


Dominadas:  todo el torso entra en acción.

Sentadillas. Puedes cambiar la colocación de los brazos
e incluso usar algo de peso.


 En lo personal,  de lo que hago y puedo recomendar,  son las sentadillas variadas,  lagartijas  con  elevación de piernas (mis favoritas), o bien a ras del suelo, y cambiando la amplitud o colocación de las manos en el suelo, hacer fondos, abdominales (con todas las modalidades posibles, ver abdominales en 8 minutos, anexo el link de you tube: http://www.youtube.com/watch?v=Ha_cMsi9JC0), las famosas dominadas, y también un poco de pesas con mancuernas. Eso combinado con tus sesiones de carrera, aparte te harán quemar mas grasa y poner músculo en su lugar.  Hay que trabajar el "core", el cual es el centro de los movimientos de todo nuestro cuerpo; esto por ejemplo es lo que nos recomienda Germán Silva:


 "Es muy importante trabajar tu 'core' como corredor. Un buen corredor corre con su 'core'. ¿Que músculos lo forman? Los famosos abdominales, la espalda baja y la cadera. ¿Y porque trabajarlo?, Mejora tu forma, eficiencia y economía, te da estabilidad, reduce dolores de la espalda baja y te ayuda cansarte menos. Entonces si quieres mejorar tu rendimiento: trabaja tu 'core' con ejercicios unas 2 a 3 x semana.

Con unas mancuernas, puedes hacer ejercicios varios, para trabajar
hombros, bíceps y antebrazos. Lo mejor es mucha repetición y poco peso.


Lagartijas con mancuernas

Los fondos, te ayudan a trabajar los tríceps y pectorales.


Un ejemplo de como fortalecer la espalda baja, es hacer "el supermán"




domingo, 30 de junio de 2013

En la carrera Masters 2013

 Mi quinta carrera Masters fue este día, domingo 30 de junio. Uno muy caluroso. Siempre nos pega el calor en estas fechas y coincide que nos llega en esta buena distancia de 16 kms.
La carrera de realizó esta vez en honor del Doctor, y muy buen corredor, el Sr. Eduardo Valle, una gran persona, que me ha dado algunos buenos consejitos o tips para mejorar el desempeño al correr.




Fotografías: Yo también corro en Tijuana.

 En las últimas tres semanas estuve haciendo algunas pruebas de 16 kms. para ver como andaba. Y aunque las hice en ruta complicada, el resultado en cada una no era el esperado para mí.  1:16:50 horas, seguidas de 1:14:47, y hace una semana exactamente la mejor fue en 1:13:10. La ruta con fuertes subidas me permitía ser optimista, pensando que si de esta manera hice ese tiempo de 1:13 horas, en la carrera, la cual es plana, debía bajarle al menos 3 minutos. De hecho mi mejor marca en 10 millas o 16 kms. es de 1:10:10, mas no es oficial, ya que es el tiempo que llevaba en el medio maratón de Ensenada. Muy seguro estaba entonces de que podría aspirar a 1:08:30, o 1:09 horas. 



SERNA

 Sin embargo, todas esas marcas las hice en clima fresco. Y conociéndome, ¿Cual es mi talón de aquiles?: el correr con calor. Dificilmente mejoro mis marcas en verano. Por esa razón evito correr maratones en esta estación del año. Aunque en carreras mas cortas, no dejo de intentarlo.

 El año anterior corrí esta carrera a paso de 4:25', y esta vez mi intención era hacerla a ritmo de 4:10'.
Rival a vencer: como siempre, voy por mis marcas personales, voy por mi. Pero sin duda el principal contrincante conque nos topamos todos, una vez mas fue el fuerte calor.

MENDIVIL

 Ya habían encontrado la mejora en 2012, de marcar los kms. pero de nueva cuenta dejaron de hacerlo. Y con algunos cambios en la ruta, fue muy difícil saber si se iba a buen paso o si acaso iba atrasado. Lo que hice fue irle calculando. Creo que empecé muy bien, con 20:30 aprox. en los primeros 5k
Hizo falta líquido en el camino, una fallita mas que varios compañeros me comentaron, pues talvez faltaron voluntarios. Eso es algo grave, ya que existen los golpes de  calor, y hubo gente que la pasó muy mal, luego me platicarían algunos.

MORUA

 Inevitablemente, y casi sin darme cuenta había bajado el paso. La gorra la olvidé dentro del carro y los lentes que luego me harían falta por tanto sol, se los había dejado a mi tocayo Romero en parte del trayecto. 
 Los kilómetros, estoy seguro, algunos ya los sacaba entre 4:20 y 4:40. En cuanto sentía alivio, o desahogo por el agobiante calor, volvía a apretar el paso. Exactamente no sabíamos en que km. andábamos. Los que vamos por nueva marca, eso nos afecta. 




Los 10 kms. los hice apenas pasando los 42 minutos (mas tarde revisé y medí la ruta).
Me extrañaba que al haber bajado el paso, mis amigos los Serna, y Fermín Mendivil no me dieran alcance, señal de que el calorcito arreciaba, y de que nos pegó duro a todos.
No dejé pasar las bebidas que nos ofrecieron, pero al percatarme de que no eran muchos abastecimientos, tuve la certeza de que no alcanzaría para todos. Eramos un poco mas de 300 corredores en total, desafiando la distancia y las altas temperaturas.

En el km.13, había un joven regando el césped, fuera de un lote de autos, le hablé y le dije que si me echaba agua encima y sin pensarlo lo hizo por unos segundos. Me refresqué y le dije "gracias". Después me enteraría que otro corredor, que venía detras de mi, solicitó esa manguera y comenzó a rociar de agua a los asoleados y sedientos corredores... bien!, nos vino muy bien el "refresh"... solo espero no se haya desperdiciado mucha agua.

Corre, Héctor corre!, ya mero llegas!. Mi rendimiento en verano, y creo que en todos, baja notablemente. Pero hacer el esfuerzo es lo que cuenta, y no importa tanto si por vez primera en cinco años consecutivos corriendo la Masters no rompo mi marca. Ya habrán mejores condiciones para conseguirlo.





Llegué a la meta en el lugar 45 general, con 1:12:19 horas, ni siquiera es un minuto mas lento que el año pasado, pero si con mas calor esta vez. Me gusta mi resultado, porque se que bajo la condición del clima, no deja de ser buen esfuerzo. Esperemos en el medio maratón Tijuana, no nos afecte tanto, ya es en un mes.

Ojalá esta carrera la programaran en otoño o invierno , o al menos que comenzara mas temprano, 6:30 o 7:00 a.m., porque la distancia en verdad es muy buena, mas no se logra disfrutar del todo como quisiéramos... aunque luego se nos olvida la insolada, y la emoción por intentarlo de nuevo nos hará volver el siguiente año. Hay que bajarle de 1:10 !!.



Gracias por tu visita! 


lunes, 24 de junio de 2013

Correr para ser el héroe del hogar

(Mil razones para correr)

Arte de Roger Payne.

Cuando en esa ocasión ya me iba del lugar de la carrera de 5k que habíamos corrido, una señora joven que nunca había visto, me pasó por un lado, se veía contenta, y le pregunté que como le fue en la carrera, "muy bien, me gustó mucho, lo único malo fue que yo quería una camiseta, pero no llegué en los 300 primeros y no alcancé" me dijo. Para eso, llevaba la mía sobre el hombro, y sin pensarlo se la obsequié para motivarla por haber terminado la distancia... sin dudarlo la tomó y me dio las gracias, ahora mas feliz de lo que ya estaba. "Pero, ¿Y usted?", me pregunta, a lo cual le contesto- "No se preocupe, yo corro muy seguido, y usted hoy terminó esta carrera, también se la merece".

Running Art by Artist Coreen Steinbach.

A lo que me lleva el párrafo anterior, es a decirles, que me he topado con gente que corre por mil razones, y todas, absolutamente todas son válidas, todas son una buena razón para hacerlo. Enlistarlas sería interminable. Aunque, ¿porque no mencionar algunas?... hay quienes corren por sentir algún día una medalla colgando de su cuello. Para llegar a sus casas y decir "lo hice, conseguí un nuevo record personal". Para lograr estar mas tiempo en movimiento, y poder terminar un día un medio maratón. Para tener el pretexto de viajar y conocer nuevas ciudades. Para sentir que aunque a veces duela, ese dolor, al cruzar la línea de meta se convierte en felicidad y satisfacción. Etc.

Haile Gebrselassie, el, por ejemplo, tiene la satisfacción de ser una estrella mundial del atletismo, y no solo de Etiopía. El menciona que le gusta correr para establecer nuevos récords mundiales, algo que disfruta enormemente, pero su deporte lo ha aprovechado al máximo, ya que haciendo lo que mas le gusta, el consigue abrir empresas, escuelas, centros deportivos y hasta un Hotel en su mismo país, generando empleos para miles de sus paisanos. Con el sale sobrando la pregunta del ¿porque te gusta correr?.

Blue Ridge, Janet Wimmer

Julie Weiss, una de las protagonistas del "Spirit of the Marathon II" corría inicialmente para darle gusto a su padre, porque además de disfrutarlo quería calificar a Boston. Después su meta cambia, y decide correr 52 maratones para recabar fondos, para apoyar estudios sobre el cancer de páncreas. Esta vez corría por conseguir "dinero", pero no para beneficio personal, sino por la satisfacción de poder ayudar a otros.

Triste y decepcionante fue recientemente ver como un corredor profesional le insultaba a otro (de un nivel algo menor que el) llamándolo mediocre y conformista al no correr como el por los mismos objetivos, o por no tener los mismos intereses, y por no compartir iguales puntos de vista. El agredido sin embargo es un gran corredor, que siempre se le ve entrenando duro y buscando superarse como atleta, y que muy pronto podría ser también considerado élite, ya que me consta que de los calificativos que le dio su ahora ex-amigo no aplican en lo absoluto para el... ¿Acaso algún corredor es conformista?, cuando con el simple hecho de hacerlo, ya estas haciendo algo por mejorar en tu persona.

"Runners" by Malcolm Farley

Otro feo caso fue leer lo que otro "elite" comentó en otra ocasión: "ya estubo bueno de tanto desgaste y de correr solo por medallitas y trofeos", argumentando que ellos corrían por dinero". Con toda esta negatividad pretendían hacer menos a los demás, por no ser del mismo nivel supuestamente "profesional".
 La polémica surgió de inmediato entre corredores de todos los niveles, discutiendo el tema. Aclarando que no todos corremos para ganar dinero, ya que vivir de correr es un privilegio de muy pocos, y se les sugirió que si no son felices participando en carreras que no dan premios económicos, que deberían abstenerse de participar en ellas, ¿para que quitarle la oportunidad de conseguir esa medalla y ese trofeo a quienes si serían muy felices ganándolos?. Lo que ellos despreciaban, sería un sueño dorado para otros conseguirlo.
 Talvez están buscando en el lugar equivocado, y aunque sus razones para correr son importantes para ellos, se les respeta y ellos deberían de hacer lo mismo, ya que no se vale ofender a otros, ni a hacer menos a los corredores principiantes, intermedios, o simplemente a los recreativos que corren por lo básico, a los que corren por ser héores en su familia, en sus hogares, porque somos (me incluyo) los que les damos vida a tantas carreras de ruta, y en todo el mundo somos mayoría y llenamos las calles. Por que subestimar a los que corren por lo que les genera felicidad, por salud, por sentirse libres, fuertes, sin importar mucho si lograran un podio o no. A los que corren porque no siempre quieren ser espectadores, o porque quieren llegar con orgullo a sus casas, donde ellos son los héroes, los mejores deportistas, y muestran con sus manos una bonita camiseta y dicen "¡mira, si pude... lo logré!!".  



Archivo del blog