En el Medio Maratón de Rosarito 2013

   

 No hay quinto malo dicen. Era ya la novena edición del Medio maratón de Rosarito a Puerto Nuevo, y yo participaba por quinta ocasión, un medio con ruta muy dura, con columpios que te llegan a cansar desde kms. antes de llegar a la meta. El "medio" donde casi nunca me iba bien, porque no podía con el difícil trayecto, y porque mis expectativas de mis resultados eran talvez altas para un corredor amateur como yo... debía aprender a disfrutarlo. Por eso en el 2011 le puse mas ganas, estaba tan motivado y a punto de ir al maratón de Nueva York, que hice 1:36:56, diez minutos mas rápido que un año atrás.

Pero en el 2012 me lo tomé mas relax, sin presiones, lo iba a hacer de acuerdo a como me fuera sintiendo, ya que el maratón de la Cd. de México no me había dejado muy bien que digamos;  al fin que podría con mas calma disfrutar del bello panorama que ofrece el horizonte, con ese cielo y ese mar tan azules!,  así que lo hice en 1:40 horas y me sentí muy bien con ello.

"Esta vez no", me dije, he entrenado duro y aunque no dé el 100% (porque tengo otro medio maratón en ocho días), si iré por mi record personal de esta carrera, he entrenado en cerro, subidas, millas, velocidad, se debe de dar.

12 de octubre de 2013. Novena edición. De rosarito a Puerto Nuevo.

Lupita dio todo con tal de mantenerse a la par de Janet... no dudamos que logre
ganarle el próximo año.

 Había entrenado la misma ruta dos semanas antes, casi a la intensidad con la que quería competir (contra mi), y recordé lo duro que es este medio maratón, reviví lo de años anteriores, batallé con las constantes subidas, y aun así llegue bien, rompiendo mi marca personal con algunos segundos, tan solo entrenando. Así que fui optimista, factores: competencia, bebidas hidratantes, kms. memorizados, descanso previo de las piernas por disminuir kilometraje, el ambiente y un posible mejor clima estaban a mi favor.

Y ahí vamos Rosarito!, un poco mas de 700 corredores, con el clima ideal, y a ver que nos deparaba el destino en el camino... el resultado ya depende de cada quien.

Por aqui andamos en el km. 7

"Con cada paso que das, te acercas mas a la Victoria!"

 Desde el km.1 se me unió Heriberto Rodarte, un buen corredor local, dijo que me seguiría, pero al parecer mas bien yo lo seguía a el, tratamos de irnos parejos en todo el camino. Nos fuimos decididos detrás de Lupita Arriaga, puedo decir que ya es la mejor actualmente en Tijuana. Ella a su vez iba codo a codo con Janet Songoka de Kenia, así que aquello fue como una reacción en cadena, pues a mi me perseguía (sin yo saberlo) Víctor Serna y talvez a el también lo pretendían alcanzar otros mas, así es esto. Los primeros 5k yo quería aprovecharlos, pues van un poco de bajada y ahorrar tiempo al menos  ahí, me parecía posible. Hicimos 19:46 en 5k, algo rápido, pero natural por la bajada.

Vi de cerca a corredores que nunca antes les aguantaba el paso, ahora les dimos pelea. Lupita se nos iba, como esperábamos que pasara... le dije a Heriberto algo así como: "Vamos a buen paso, pero si crees que puedes, ve por ella", su respuesta y humildad me sorprendieron, me respondió que nó, que el seguía mis tiempos y que iría a mi paso. Km.9 una buena cuesta de unos 600 metros, Foxploration estaba ya a la vista.

Vaya que íbamos bien, en el K10, el cual queda en cuanto se pasa el arco de Popotla, llevábamos 41:06 minutos, era a paso de 1:26:45 el medio maratón, es decir, suponiendo que aguantáramos ese ritmo. Cabe mencionar que nunca había hecho 41 minutos en los 10 primeros kms. de un medio, pues siempre andaba en 42:30 mins.  aproximadamente.

Llegando al km. 10... y con buena cuerda para seguir fuerte!

Parte del bonito recorrido.

Lo mejor y lo complicado comenzaba en es  momento, pues a partir de ahí bajamos pero solo para volver a subir por un buen rato, así alcanzamos el km.12 en Calafia... osea en el poblado de Calafia, no en el transporte que asi le llaman, sino corriendo!!.

Bajamos fuerte, a recuperar algo de tiempo que se invirtió en la subida. Mi compañero no cedía, y yo tampoco, el me tomó de "pacer", pero yo también a el;  sin el talvez hubiera corrido flojeando en algunos tramos, pero no, que bueno que se dio esto para motivarnos mutuamente.

En la Foto:  Víctor Serna, mejorando a pasos agigantados.
 Nasho "tragamillas" Zamarrón, devorándo 21 kms. mas!
Germán Rodríguez, cada vez mas fuerte, dejando a Nasho atrás por 10 mins.
Y el incansable Luis Morúa, una semana antes había corrido el  maratón
 de Querétaro.

 Km.15, sí con el Cristo-Faro a un lado, sobre un cerro. Ahí el tiempo era bueno aun, de 1:03:30 hrs., todavía como para sacar el resultado final en 1:29:20 horas... díficil caso, lo peor de la ruta apenas comenzaba. 

Vi mi tiempo de 10 millas o 16 kms. y era ligeramente mejor que mi record personal en esa distancia. Me agradó sentirme fuerte en todo momento, que no es lo mismo que ser veloz; pero los sube y baja nos cobraban factura, cansando las piernas y llevandose segundos valiosos. "Bueno, en fin que no vengo por mi record personal de medio maratón, sino por la de la ruta" me recordé, aunque si se pueden los dos... vamos por los dos!.

Por momento se me iba Heriberto, llegué a pensar en que me dejaría, ¿acaso ya estaba yo muy cansado y no lo quería reconocer?, eso no lo sé, pero en mi mente rondaba el "Si se puede" y no quería abandonar ese pensamiento. Pasamos los kms. 17...19... y en el veinte  ocurrió que ya no vi a mi compañero, iba yo tan concentrado en el esfuerzo y en querer acelerar, que al parecer lo había dejado un poco atrás, pero confié en que me alcanzaría, de hecho esperaba que así fuera.

  

Rayo Torres, no importa que sean 3 kenianos y uno mas de Toluca
el quedó una vez mas en el podio.

 Ultima bajada y la meta a unos 500 metros adelante. Ahí acostumbro a irme con todo, bueno con lo que me quede, y me sucedió que me quiso sorprender un calambre, talvez por hacer un esfuerzo como ése y en ese tipo de terreno fue que me quiso dar, dije: "esto no es bueno, los calambres solo los conozco en los maratones, no en los medios", pero me fui a paso mas tranquilo y así cerré, fuerte, pero sin meter mi mayor velocidad.

Tiempo final: 1:32:07 horas, a tan solo once segundos de mi record personal, en una ruta pesada y que se pasa un poco del medio maratón, pues son 21.2 kms. Pues dadas las condiciones quedé mas que satisfecho con el resultado, y sobre todo porque disfruté del esfuerzo para conseguirlo. Prueba superada; ahora se que correr debajo de 1:30 es posible en los  siguientes "medios".   Cuando tu crees que algo es posible, realmente lo es!!.

Heriberto Rodarte, muy aguerrido corredor, en apenas tres medio
maratones ya logra grandes tiempos. Gracias por la compañía!

Buelna... mi quinto y mejor medio maratón de Rosarito!

 Gracias y felicidades a mi amigo Rodarte, ya que sin el mi esfuerzo hubiera sido menor y porque el mejoró su tiempo de medio maratón. Víctor Serna conocido como Puma, también lo hizo, lo veo cada vez mas cerca, hizo esta vez 1:33:37 minutos, o acelero a la próxima o de plano lo veré llegar delante de mi; vas muy bien amigo!.

Felicidades a todos los valientes que participaron!.

Gracias a los fotógrafos: Txochos de Ensenada, Rutas Tijuana y al gran talento de Yo también corro en Tijuana (Germán Rodríguez Castro)!

Gracias por tu visita!

Al corredor que admiro

Admiro a aquel corredor que aun llegando en primero, sabe ser humilde como persona, eso lo engrandece como ser humano, no sólo como deportista.

Admiro al que se levanta y sigue corriendo a pesar de venir de algún tropiezo, pues reconoce que el fracaso no existe cuando se tiene el valor para continuar.

Al que no se da por vencido y lo sigue intentando, pues tiene la convicción de que siempre se puede mejorar, pues gusta de creer que los números sobre su edad y marcas personales siguen siendo eso... tan sólo números!

Admiro al que rompe un récord, ya sea mundial o personal, pues tuvo el coraje de desafiarse a sí mismo y la valentía de ejecutarlo.

Al que corre sin importarle la edad que tiene, pues con su ejemplo les dice a otros: "¿Tú, por qué te detienes, si aún puedes dar mucho más?

Admiro a ese atleta que te da un consejo, porque le gustaría verte avanzar, porque no quiere verte con una lesión, y no le importa que tal vez un día lo puedas alcanzar.

Admirable es, el corredor que sin importarle llegar al último, disfruta su ejercicio, que sabe dar su mejor esfuerzo y aunque por un momento lo considera, decide no claudicar.

También aquel que te saluda o responde tu saludo, aun cuando sabes que el es mucho mejor corredor que tú, reconoce que un día también él o ella, fue principiante, y tal vez sin saberlo, con su esfuerzo se ha convertido en un modelo a seguir.

Admiro al corredor que día tras día se levanta, que no se rinde y siempre quiere mejorar.

A aquel que entrena con frío, con lluvia, con viento o calor, demostrando que nada lo detiene cuando se está dispuesto, y en su mente ha fijado un objetivo a conquistar.

Admirable es, el que corre sobre las colinas y entre montañas, y sin importarle el cansancio siempre quiere ir más allá, pues ama a la naturaleza, el sentir el fresco viento matutino, y a esa fuerte sensación de libertad.

Admirable es, aquel que desafía la gran distancia, y sin miedo la vuelve a enfrentar. Sabe que posiblemente dolerá, sabe que no será nada fácil, que es capáz  de entregar hasta la última gota de sudor, sin embargo, lo ves comenzar con una sonrisa, pues sabe que lo va a disfrutar.

Pero, admiro también el que busca la velocidad, el que lleva al límite sus músculos hasta agotarlos, aunque no siempre pueda ganar. Sabe que a veces quiere llegar más lejos, asimismo, sabe que hay días en que su energía le pide dar más... aumenta el ritmo, sus latidos y por sus piernas se deja llevar.

Admirable es, quien ha tomado la iniciativa de comenzar, que es consciente de que su salud con sólo correr la va a mejorar. Justamente a él o ella, le es más difícil esta actividad, porque el cansancio, las dolencias o molestias iniciales traicionan, pero no se da por vencido... se sabe fuerte y su deseo de superarse también se fortalece, reconoce que los obstáculos están en su mente y lo quiere lograr. Sabe que si no fue hoy, mañana podrá llegar.

Entrenamiento en Rosarito

Aqui a un lado del famoso arco de Popotla, Rosarito.
30 de septiembre de 2013.

Correr solo nunca me resulta aburrido, aunque a veces los compañeros

no pueden asistir. Hacer la ruta del medio maratón saliendo desde Rosarito

es una buena prueba, y hacerlo casi a la intensidad con la que quieres correr

el día de la competencia me es divertido e interesante el reto.

A la altura de la "Paloma" son los 5 kms. y en el arco de Popotla los 10.
Fotos: Lucy Domínguez.

En Calafia, cuando llegas a ver al Cristo a tu lado izquierdo es que vas
bien, yo lo veo y me da mas fuerzas para continuar. El Cristo no es muy alto
pero está mirando y extendiendo sus brazos hacia el mar.
Justo aqui son los 15 kms.

La carretera es algo pesada por su ruta ondulada. Las piernas resienten los
constantes cambios de ritmo por subir y bajar, salvo que desees hacerlo a
paso muy lento y en grupo, lo cual es una buen idea y disfrutas mas el
panorama.

 

He llegado a la meta, y me doy cuenta de un dato importante, que es solo un
entrenamiento y sin querer mejoré mi tiempo de este medio maratón haciendo
1:36 horas.  Veo dificil romper mi marca de los 21 kms. sin embargo la de esta
ruta (que es mas complicada) al menos si la puedo mejorar.

Adelgaza corriendo

Foto: Germán Rodríguez Castro.

 Ya he contado en algunas ocasiones que no hace mucho tiempo tenía cierto sobrepeso, y aunque trotaba unas tres o cuatro veces por semana muy pocos kilómetros, me recompensaba comiendo "bien", y eso era un gran error, porque si nuestra ingesta de calorías es mayor que la quema de las mismas, el resto lo acumulamos como grasa, sobre todo en el área del abdomen los hombres, mujeres igual aunque también en caderas y cintura principalmente.

Yo empecé en esto no por gusto, sino porque bajar de peso era mi objetivo, y ¿valia la pena el esfuerzo?, claro que si. Correr nos regala muchos beneficios (es una lista muy larga), sin embargo, si lo que deseas es sentirte y verte mejor, correr es un camino correcto hacia el objetivo. Ahora correr me resulta mas que un gusto, un gran placer.

Estos son algunos tips o consejos que me gustaría compartir para quienes los necesiten y gusten tomarlos. Si aun no eres corredor y quieres comenzar, o si no consigues bajar esa "pancita" aunque a veces te ejercitas, no te preocupes, yo tampoco lo lograba, solo tienes que ponerlos en practica:

Estas fotos son de hace pocos años, cuando aun no corría lo suficiente
 y  sin disciplina en la alimentación. Aunque hay una evolución de una a
otra foto porque me propuse bajar kilos, correr y ejercitarme.

- Aumenta el kilometraje: date tiempo, ponte las pilas, claro que puedes uno o dos kilómetros mas en cada sesión, yo antes me conformaba con 30 kms a la semana, ahora rara vez hago menos de 50. Entre mas tiempo estés en movimiento mas calorías quemarás.

- Come esto: granos enteros, cereales como la avena, pan integral, el pan dulce también tiene sus versiones integrales. Frutas y verduras diariamente, pasas o ciruelas en pasa, yogurt, nueces y almendras, pescado y pollo. Bebe muchos líquidos, agua de preferencia, mas no exageres en nada, ya sabes, en exceso nada es bueno. No necesitas dejar de comer todo lo que te gusta, solo disminuye porciones e incluye las opciones que te recomiendo cada vez que puedas. 

- Consume esto para quemar grasa: vitamina C, además de que fortalece tu sistema inmune. Una taza de café diaria para acelerar tu metabolismo desde temprano. Un poco de chile en las comidas, ayuda a mantener acelerado el metabolismo. Siempre las frutas cítricas también contribuyen a la quema calórica.

- Evita lo que ya sabes:  Yo también me doy mis gustos de vez en cuando, sobre todo después de una distancia larga como un 16k o 21k como una hamburguesa o rebanadas de pizza. Pero evita en la medida de lo posible las harinas refinadas como el pan blanco y las galletas, los refrescos ya que solo están repletos de azúcar; las carnes rojas solo se recomiendan una vez a la semana, en mi caso ya casi no las consumo.
En un buffet por ejemplo las opciones empanizadas y fritas son las mas grasosas y alentan la digestión, mejor sácales la vuelta.
Bebidas alcohólicas, lo menos que puedas, los que beben mucho con el pretexto de que hace calor, están haciendo totalmente lo contrario, el alcohol deshidrata y afecta principalmente las funciones cerebrales. Todo con medida.
¿Comes 6 tortillas con cada comida?, cuestión de costumbres nada mas, reduce a 4 o 5 y con el tiempo a 2 o 3, siempre las de maíz son mejor. Al comer mas por antojo que por nutrición le das gusto a tu paladar mas no a tu cuerpo, busca el balance, también la comida sana tiene múltiples opciones de ricos sabores. Dale a tus músculos los nutrimentos y energía que necesitan, si ya eres corredor, mejorarás tu rendimiento.  

- Dale forma: a la parte del cuerpo que prefieras (ver mi post de ejercicios de fuerza para corredores). Antes iba al gym, cuando podía, sobre todo en invierno y en días de lluvia ayuda mucho el uso de la caminadora o la bici estacionaria, los aparatos en general. En mi caso hace mucho que solo me dedico a correr, pero uso mancuernas para hacer algo de pesas, las mejores son a las que le puedes poner y quitar discos. Mi intención es solo tonificar y ganar algo de fuerza, ya que al correr mueves todo el cuerpo, pero la fuerza la realiza mas que nada las piernas. Hay muchos ejercicios caseros que puedes hacer, en internet hay variedad de ejemplos para que no te aburras de las mismas rutinas.

- El abdomen: Hacer abdominales no quema grasa en realidad, pero si le da forma al abdomen, y al combinarlo con tus sesiones de carrera estarás quemando ese tejido adiposo que las cubre y con tus "crunches" iras puliendo y fortaleciéndolo. Yo antes solo hacia 100 en un día y dos veces por semana, pero me di cuenta que era muy poco para lo que quería obtener, así que le fui subiendo gradualmente, ahora hago abdominales unas 4 o 5 veces a la semana, lo menos en un día hago 250, lo mas unas 500, pero hay que variarle, hay muchas modalidades para esta zona.

Espero te sirvan los tips. Ponle ganas!. Ponte los tenis, pero úsalos... ¡Mucha suerte! 

En la Carrera de la Independencia 2013

  Hoy, 16 de septiembre, corrimos mas de 600 personas la ya tradicional carrera de la Independencia, la cual se realiza siempre en el mismo día festivo. Es la del gran reto por las desafiantes colinas, que nos llevan a la colonia Francisco Villa.

La carrera esta vez se hizo en honor al señor maratonista Isaac Cuevas; por cierto, el también a pesar de su edad, estaba listo para recorrer una vez mas este evento, dedicado a el.

  Como ha crecido la participación, cada vez hay menos gente que le teme a esas subidas, o talvez sea que hubo mucha gente nueva en esta carrera especial, de 7.8 kilómetros.

Comenzamos puntualmente a las 8:00 a.m., y salimos como siempre desde el Palacio de Gobierno. Mi idea en esta ruta jamás ha sido el ir relajado o disfrutar de la ruta, como pudiera presumir de hacerlo en alguna distancia larga. Aquí me gusta para ir a romper mis "límites". 

Creo que aun no encuentro bien el balance de cuando correr mas despacio y cuando acelerar, porque ya lo he intentado de varias maneras, y al menos en 3 ocasiones he mejorado mi marca. En el 2009 y 2010 llegué arriba, en un poco mas de 40 minutos, a pesar de tratar de hacer rápido los primeros 5k.

En esta ocasión, quería ir un minuto mas lento (total) de mi paso en 5k, es decir, si mi mejor marca es de 19:08, pues aquí hacer un 20:08 sería lo ideal para ir reservado, administrandome para las subidas. Sin embargo, talvez debí ir aun mas lento.

K1.  Excelente, paso de 3:48 y me sentía sin problemas, aunque mucha gente me iba dejando atrás.

K2.  Seguimos en lo plano, y me extrañé de no ver a las mujeres veloces de Tijuana delante de mi como siempre, hay tres en especial que me superan fácilmente, pero esta vez solo Janet Songoka de Kenia iba un poco adelante.

K3.  Ya vamos rumbo a Zona Centro, y comenzamos a subir poco a poco desde la Ave.Revolución, en realidad desde aquí ya estamos subiendo!!. 12:10  minutos... y bajando el paso intencionalmente.

K4.  Estamos llegando al Parque Teniente Guerrero, y se sigue sintiendo el ascenso. Había dejado a la chica Janet un poco atrás, y la verdad es que ella ya había ganado esta carrera un año antes, y sabía perfectamente su estrategia de bajar el paso, para no cansarse y luego comenzar a subir sin mayores problemas, talvez debí imitarla... ¿pero como saber si no tuvo algún contratiempo?.

K5.  El primer avituallamiento. Hice unos 20:15 mins. hasta aquí.  No hacía mucho calor, pero la humedad en el ambiente si me afectaba. Con mi mal respirar, aun así aguanté un buen paso en la primera rampa, la cual subí en un par de minutos, es mucho tiempo si tomamos en cuenta que solo son 300 metros, pero no esta mal si ves la inclinación que ésta tiene.

K6.  Pasamos por un lado de la Casa de la Cultura, y seguimos derecho unas tres cuadras, solo para doblar a la derecha en la siguiente esquina y seguir subiendo, ahora por "la castigadora", la mas larga, la que parece eterna. Un chico a mi lado me pregunta que si falta mucho, le digo que no, que solo un kilómetro, pero le advierto que sigue una cuesta mas y es la mas empinada de todas... de pronto caminó un poco y dijo "en que carrera me vine a meter!!".  La joven keniana ya me había rebasado, ella iba muy fresca y fuerte, decidida a ganar en la rama femenil.

K7.  Por fin vi ese siete pintado en el suelo. Esta vez si que sufrí las subidas, recuerdo que hace un año no fue tanto así, pero ni hablar, me estaba esforzando un poco mas. Ahora la cuesta mas dura, la que subes de a brinquitos... que bueno que había gente animando!, ellos ayudan a que uno le ponga ganas y no pienses en caminar, aunque por momentos es tentador, algunos lo hacen, y creo que en esta parte, de plano si se vale!.

Fotos 3 y 5  por:   Isabel Granados

  Una vez arriba, ya nos restan unos 600 metros. Pensé en que mi desempeño no era para nada bueno, pues realmente si entrené en cuestas, pero ninguna como las que tiene esta ruta. También creí que no llegaría en mejor tiempo que en el 2012, me estaba desanimando.

Algunos apenas habían subido y ya querían acelerar e ir con todo; a mi me funcionó el hecho de ir metiendo el acelerador poco a poco una vez arriba, así me daba tiempo de recuperar bien el aliento, y a la vez el cuerpo se preparaba para responder a las exigencias del último tramo.

Dos buenos rivales de carreras iban a mis costados, los alcancé para mi sorpresa, ya no me sentí tan lento al verlos. La meta a la vista finalmente. Me recuperé pronto y me fui decidido a llegar debajo de mi record, vi que si era posible con el paso que llevaba. Dejé a mis "competidores" atrás, y llegué en buen tiempo de 36:00 minutos, ni un segundo mas!. Mi 37:05 del 2012 había sido superado después de todo.

  Bonita carrera, una vez mas me ha gustado. Talvez el próximo año la corra de manera relajada y sin pensar en tiempos, sin perseguir a nadie, y sin ver al reloj... aunque si ando bien para entonces, puede que mi lado competitivo me gane y cambie de opinión, porque no voy por nadie, voy por mi, me gusta desafiarme y vencerme siempre que sea posible!.

 Gracias por tu visita!!