Medio Maratón Ensenada 2015

Había dicho que no me iba a reservar nada al correr este medio maratón, pero antes del arranque, mientras calentaba y estiraba ─en Playa Hermosa─ escuché a dos corredores mucho mas experimentados que yo, decir que no iban a emplearse a fondo para no desgastarse ya que iban a correr el Maratón de San Diego, para el cual faltan solo dos semanas. Entonces pensé que eso era lo mas prudente, evitar irse con todo... solo que no podía apartar de mi mente que yo quería estrenar nuevo récord personal. Podría buscar un punto medio, entre el 1:31:45 a vencer y el 1:29 horas que a éstas alturas ya debería poder hacer.

Nubladito, viento fresco proveniente del mar, y bajo unos 14 grados celcius, salimos a las 8:10 a.m. después de la "chiflería" de muchos, por la demora que bien pudo haberse prolongado más.

Los primeros quinientos metros fueron de moverse hacia delante pero también hacia los costados, pues la cantidad de gente limitaba los espacios para tomar velocidad. Ya a los 1200 metros al fin iba con un grupo que manejaba 4 minutos por kilómetro. Pensé: "no vayas tan fuerte como el año pasado", resérvate para las cuestas.

Foto de: Jesús López Gorosave

 5 kms los hice en 20:26 mins. y nos dirigíamos por el bulevar costero hacia donde comenzaba lo bueno... poco a poco se sentía el ascenso.

Me obligué a recuperar el paso inicial, pero igual no era tan necesario, pues con que corriera debajo del ritmo de 4:20/km sería suficiente, solo era no aflojar el paso. 

Hice lo posible por tomar ventaja de las bajaditas y recuperar segundos perdidos.

Ahí venía la mejor parte, la que cada año para la mayoría resulta un gran reto, una prolongada avenida de cerca de 2 kms de longitud... subiendo. Busqué enfocarme, creo lo conseguí pues ésta vez me cansé menos que en años anteriores y logré manejar un paso promedio (al subir) de 4:45'. 

10 kms. si mal no recuerdo los hice en un poco mas de 42 minutos.

En el km. 12 vi que el campeón, el ganador del Medio maratón de Cetys en Mexicali (Jordan Chimpagama de Zambia) iba caminando y creo un poco triste por hacerlo, le pregunté si estaba bien y solo asintió con la cabeza. Aunque no se que le pasó, esto me recuerda que este tipo de cosas le puede suceder inclusive al mejor. Pudiera ser que algo de lo que comió le cayó mal, o que no comió lo debido y tuvo algún bajón de energía, ¿lesionado?, no me lo pareció... solo teorías.

Foto 2 y 4 de Lucy Domínguez

Ya en la gran bajada, como acostumbro, le di con todo para correr esta vez al menos un kilómetro a paso de 3:50'.

La ruta seguía hacia la zona Centro de la ciudad. ¡Que rico paso al ir de bajada!, lleva uno velocidad sin que cueste tanto esfuerzo, aunque mantener el paso si que cuesta.

Reconocí a un joven, excelente corredor Tijuanense por ahí en el km.16, de mi categoría, y me fui por un rato junto a él, solo que como había quedado con mi esposa Lucy que me diera una bebida en tal esquina de esa calle, pues bajé el paso, y mucho... tomé la bebida, que siendo honesto conmigo, no la necesitaba, más así había acordado con ella. 

Se me fue el corredor que tomé de pacer al ponerme a beber de ese envase... ni hablar, con esto aprendí que esa acción mermó en parte mi plan de hacer una buena marca personal, pues me costó mucho trabajo correr debajo de 4:40' otra vez. Se diluían los segundos rápidamente bajo mis pies, ¡no puede ser! no hubiera tomado la botella, ni bebido de ella en plena bajada ─en vez de aprovechar esa bajada─ ; fácil perdí un minuto entero de tiempo que se reflejaría en el resultado final, ya no llegaría en 1:30 horas.

Corredora: Claudia Soto

Como pude me hice un "auto-coco-wash" para recuperar el ritmo, ya faltaban pocos kilómetros, y si no mejoraba el paso, iba a llegar tal vez arriba de 1:33 horas. 

Un buen corredor, que creo he visto en Mexicali, se me emparejó en el km.17, me cayó del cielo, pues lo saludé y tomé prestado el paso que él llevaba, y lo pude mantener por varias cuadras, solo que para mi suerte no llevaba puestas las gafas y un mosquito vagabundo que iba distraído chocó en mi ojo derecho,,, chin! a tallarme ese ojo, pero sin dejar de correr por supuesto, y otra vez estaba bajando la velocidad. Entonces me hice a la idea que eso no había sucedido para bloquear la incomodidad, y evitar tallarme más, ya que hay algunos que arden como si estuvieran hechos de jugo de limón.

A detener el tránsito vehicular, literalmente.

Mi segundo pacer se había escapado. Pero ya a esas alturas, cuando faltan menos de dos kilómetros para llegar ya no requiero de pacers, la motivación llega por si sola al saber que falta poco para visualizar la meta. 

Hice cálculos rápidamente, me acordé de mis sesiones de velocidad, y aceleré un poco, luego otro poco, una milla para llegar, "debajo de 1:32 horas sí puedo llegar"... acelero un poco más, pues de este modo las piernas van encontrando de nuevo la soltura, y los pulmones, y el corazón se van acoplando.

A unos cien metros iba mi sano rival de categoría o primer corredor que tomé de pacer en el km.16 y no supe... ¿que, él ha aflojado el paso o soy yo el que sigue acelerando?..., recortando distancia, a 50 metros, 20 mts. y la meta ya a medio kilómetro... me le emparejé, pero para en eso metí mas velocidad, la que pudiera, no fueran a reaccionar él y esos cinco corredores que estaba dejando atrás y luego se hacen esos molestos sprints finales que alborotan a los espectadores como si fuéramos gallitos de pelea... pero no, eso no sucedió afortunadamente.

Gabriel Flores y Buelna, listos para otra aventura de 21 kilómetros.

La meta crucé en 1:31:11 horas en el crono de mi reloj, (no me importa mucho lo que diga el chip) y me di cuenta que fue bueno no dar las cosas por perdidas, en este caso mi récord personal.

Estaba hecho, solo fueron 34 segundos, me supo a poco lo que le bajé, pero cuando puse las cosas en la balanza me di cuenta que en verdad había mejorado. Además siempre corro este medio maratón cuando estoy entrenando para el Maratón de San  Diego, por lo cual llego con cierto cansancio acumulado en las piernas por el alto kilometraje semanal.
Este medio maratón ya lo quiero correr de nuevo, pero estando al cien, habiendo entrenado exclusivamente para el mismo. Se le puede mejorar aun mucho, solo hay que hacer ajustes y encontrar algunas estrategias nuevas, y lo que no funciona dejar de hacerlo.

¡Felicidades a todos los participantes, sí se pudo!  Casi 1500 por todos los que llegaron a la meta de 1700 registrados.  ¡Vamos de nuevo, ahora por la edición del 2016!

Mi lugar de llegada: 113
Lugar de Categoría: 20  de 146
Paso promedio por km. = 4:19'
Participaciones = 6
Resultado mas lento = en el 2010, en 1:54 horas.


Resultados de algunos amigos corredores:

Lugar            Nombre                        Tiempo:

3               Daniel Hernández             1:10:31 
39             Francisco Isaís                   1:22:52
40             Héctor Romero                  1:23
57             Janet Songoka                    1:25:22
66             Marco A. Jiménez              1:26:47
86             Lupita Cruz                        1:29:29
94             Raúl Nuncio                        1:29:56
257           Adán Morales Mares         1:40:39
270           Guillermo Godínez            1:41:15    (¡70 años!)         
442           Gabriel Flores                    1:48:10
478           Alonso Rubio                      1:49
504           Ninfa Uribe                         1:49:59
624           Eduardo Hdez. Rosales     1:55
647           Ignacio Zamarrón              1:56:36
730           Luis Morúa                         1:59:53
805           Celina Villegas                    2:03:47
879           Iber Ocaña                          2:06:56
915           Claudia Soto                       2:08:12
1002         Adriana Díaz                      2:12:39
1065        Emery Pérez J.                    2:15:59
1075        Isabel  Granados                 2:16:40
1123        Yoana Díaz                          2:19:39


Enlace para consultar resultados generales:
http://timetrack.swit.co/resultados.php?id=218

Mi experiencia personal en éste evento del 2014:
http://correhectorcorre.blogspot.mx/2014/05/en-el-medio-maraton-ensenada-2014.html

Entrenamiento 3 x 5000

En esta entrada les quiero compartir esta vez un entrenamiento, aunque tengo varios diferentes, éste en especial me ha gustado, es de reto y de aguante, además tiene la promesa de que si lo haces bien te puede ayudar a mejorar tu marca personal en medio maratón.

Se trata de un 3 x 5000 recomendado por Run Fitners. Me atreví a hacer el entrenamiento y esto fue lo que pasó:

Lo primero, fue calentar con un buen trote de 3 kilómetros. Hay que preparar bien los músculos pues se deberá correr a paso de carrera de medio maratón (el que sea tu paso), en mi caso lo llevé un poco mas allá al hacerlo mas bien a un paso ligeramente mas rápido que el que llevo en medio maratón para ver si finalmente consigo romper mi récord personal en los 21k.

Después del trote hice algunos estiramientos dinámicos ─los estáticos siempre son para el final─. Sin olvidar llevar alguna botella con agua para los descansos, que serán breves, de solo 2 minutos entre cada repetición.

Fotos: Lucy Domínguez

El objetivo sería cubrir cada 5 kms en un rango de 21:00' y 21:30 minutos... ¿se podrá?, es casi como entrar a tres carreras de 5 kilómetros, pero sin ir a tope.

El tiempo en el que quieras cubrir cada cinco mil tu lo estableces, de acuerdo al tiempo que quieres hacer en medio maratón ─puedes usar una calculadora para averiguar el paso que debes manejar─. Lo ideal es ayudarse con un reloj con Gps para que vayas monitoreando tu ritmo.

1- Los primeros 5 mil logré sacarlos sin problema en 20:49 minutos; quedé debajo de los 21:00' pero no importa, lo sentí algo fácil. Luego 2 minutos parado, más ligero estiramiento y un buen trago de agua y vamos por el que sigue.

2- La segunda repetición ya me costó mas trabajo, pero igual fue bueno. 20:56 minutos, y a repetir los pasos anteriores.

3- El último 5 mil lo corrí mas motivado, con la convicción de que lo podía lograr y el resultado fue en 20:50 minutos... estaba hecho!

Realicé después de descansar unos minutos, un trote mas de 2 kms como enfriamiento a paso muy tranquilo; para terminar hice ejercicios de estiramiento estático por al menos diez minutos. Significa que al final sumas 20 kilómetros en total.

Considero no fue tan desgastante, ya que no lo haces al tope de tu velocidad, y si llevas a cabo todo como se recomienda no te lesionas.

Espero me funcione, porque lo volveré a realizar un día de estos, antes de ponerme a prueba en el Medio Maratón de Ensenada.

Te comparto el enlace original de la página que recomienda este 3x5000, si te ha interesado ahí encontrarás mas detalles. 

http://runfitners.com/2015/03/3-x-5000-entrenamiento-medio-maraton/

Lo cortés no quita lo veloz

Saber disfrutar una carrera y permitir que otros lo hagan no es tan difícil, ¿o sí?

Ser un buen corredor no está peleado con ser cortés.
Cuando veo a los demás en el grupo, antes del arranque, los veo tan emocionados por comenzar, tal como yo me siento, que es dificil que no me identifique con ellos, pero por otro lado, sabes que es tu carrera, quizás pienses solo en ti, en tu logro personal, pero considera que se puede pensar en uno mismo sin dejar de tomar en cuenta a los demás participantes en determinado momento.

La lista podría ser muy larga, pero aquí te comparto unos cuantos ejemplos de como se podría ser un corredor cortés (aclaro, yo aun sigo practicando por serlo) :

Respeta a los mas veloces

No tiene nada de malo reconocer que no somos tan veloces como otros, si reconoces que los de adelante de ti si merecen estar mas cerca de la linea de salida, dales chance, que de poco te va a servir ponerte en frente si en pocos segundos te dejarán, y sin duda llegarás en el lugar que te mereces.

No empujes

Suele pasar que estando en la "largada", dan el disparo de salida y algunos empujan a los demás para abrirse paso, hazte la pregunta ¿es necesario actuar así?, ¿te va a servir para ganar?, ganarte a ti mismo debería ser la meta principal, pero de ese modo dudo mucho que se consiga.

No escupas donde sea

A veces es necesario hacerlo, pero si lo haces frente a ti o al lado donde sabes que otros van a pasar piensa que nadie tiene porque pisotear tus "regalitos", lo ideal es orillarse y escupir por donde no vaya a pasar nadie... yo varias veces me he librado de que me escupan encima si el que iba delante de mi no me veía.

Grita pero no asustes

Vi una vez como un corredor estaba a punto de darle la vuelta a una esquina en plena carrera, pero de improviso otro corredor gritó algo muy fuerte, y el primero al desconcentrarse y voltear chocó estrepitosamente contra un auto estacionado, hasta el suelo fue a dar. Claro que cada quien tiene el derecho de mostrar su júbilo como guste, pero hay de gritos a gritos, alienta a otros pero no asustes.

Agradece al aguador

No es que tengas que hacerlo, ni hacerlo en cada abastecimiento, pero si al correr todavía te alcanza el aliento como para decirle un simple "gracias", ellos harán el trabajo que les tocó con mas entusiasmo. Tal vez ellos quisieran mejor estar en tu lugar, corriendo y no solamente de voluntarios. Tan fácil ─pero a la vez incómodo─ que sería que cada quien corriera con su propia bebida, pero no, ahí están ellos para servirte.

Gana pero no presumas

Romper el listón en la meta con celular en la oreja, en plena llamada para apantallar a los espectadores ya se ha dado, así como hablar mal de los que llegaron después de ti, no digas que les pateaste el trasero ni que son mediocres, tal vez para ellos eres el ejemplo a seguir, recuerda que vienen detrás de ti siguiendo tus pasos.

No seas un obstáculo más

Recientemente en Tijuana se vio el caso de un corredor experimentado que estando a punto de llegar a la meta iba codo a codo junto a un jovencito,  y el mayor lo empujó hacia un lado (¿pero, como? si está la calle muy ancha), está de más decir lo mal que se vio ese competidor y como fue criticado.

Por otro lado ya pasé por la experiencia de que un muchacho me obstruyera el paso; que alguien se ponga delante de ti es normal, tal vez ni cuenta se da que vienes detrás, pero si te vio y de adrede te va bloqueando el paso repetidamente impidiéndote acelerar y avanzar... dile algo, pídele "pista", antes de que te vayas a enojar.

No reclames solo por hacerlo

Quizás te esforzaste mucho, y buscabas el podio, mas reconoce que siempre hay alguien mejor que tu, si no es el caso de que exista una trampa evidente, no hay nada que decir.

No reclames si no te dieron camiseta, si no alcanzaste bebida ni  medalla, o si no te gustó la ruta.

Hay muchos tipos de reclamos, hasta absurdos pueden ser, pero por no leer la convocatoria, muchos no se enteran bien de las bases y de lo que se va a entregar ni en que cantidad... y si acaso la carrera fue gratis, ¿crees que vale la pena reclamar? 

Hay que aprender a disfrutar el esfuerzo y la experiencia.

Disfruta sanamente tu deporte, ser afable, ser considerado es gratis, y respetar a otros también.

Ensenada Running Motion 2015

Fotos 1,3 y 4 de: Lucy Domínguez

Excelente carrera de medio maratón, fue la que se llevó a cabo ayer en Ensenada, la quinta edición de "Running Motion", organizado por el Club Tx8's.

Mas de 400 corredores salimos desde Playa Hermosa, a recorrer una ruta conocida, la del medio maratón de Ensenada. Se supone que es de entrenamiento, sin embargo, para mi punto de vista tiene muy buena organización, y para mi fue un pretexto para mejorar lo hecho recientemente en Mexicali donde el calorcito no me dejó rendir mucho.

Aquí corrimos bajo una temperatura de unos 12 grados celsius, la ideal, ojalá esa misma tengamos el próximo 17 de mayo.

Foto: Hansel Mendoza

Se entregarían cien medallas de un diseño diferente a los primeros cien corredores en llegar a la meta, medalla en plata antique con relieve en tercera dimensión y una playera técnica para correr,  luego cien de otro color y diseño a quienes llegaran del lugar 101 al 200,  aunque ya con camisetas de algodón, y una medalla distinta más del 201 al 350.
Primera sorpresa, al llegar y recoger mi número era el 300, ─como la película de guerreros espartanos─ y con mi nombre impreso, de hecho todos teníamos nuestro nombre en el bib el cual era de vinil.

En acción:

Me fuí algo reservado a como normalmente comienzo un 21k, fuerte pero sin darlo todo... además tenía que cuidarme, ya que venía de entrenar una semana antes 30 kms en carretera, mas entrenamientos de drills, fartleks y cuestas entre semana; sentía cansancio acumulado, por lo cual casi me "rajaba" de participar aquí un día antes. 

Delante de mi iban 18 corredores, pero me fueron dejando poco a poco conforme avanzábamos.

Hice los primeros 5k en 20:50 minutos y con intención de hacer menos de 43' en 10 kms.

Llegué a la parte complicada, las subidas a partir del km.9, pero no puedo negar que me gusta ésta ruta, y el reto es mantener la aceleración lo mas que se pueda mientras se sube. 

Ya dos personas me habían rebasado, pasé a ser el corredor #20... 10 kms. los cumplí en 42:36 minutos.

El viento fresco del mar me llegaba y respiraba profundo, era revitalizante. Yo, muy motivado por quedar en un buen lugar en este medio maratón llamado Running Motion trataba de no aflojar el paso.

Justo cuando nos toca subir la cuesta mas larga, una que es como de 2 kms de larga, pasa un trailer de doble remolque, y éste soltaba una fuerte cantidad de humo que iba directo hacia nosotros, digo "justo" porque es clave esa parte del recorrido, subir e inhalar profundamente y de forma controlada la respiración me fue muy incómodo, mejor bajé un poco el paso para respirar menos, el trailer seguía delante echándonos el humo, al parecer algo se le quemaba, porque luego ─y por fortuna─ el operador se detuvo para inspeccionarlo. Menos mal, pues yo llevaba un paso arriba de 5 minutos el km. y a decir verdad iba por mi récord personal si me seguía sintiendo bien.

No pude meter 14 kms en una hora como quise, pero ya venían las bajadas, y pensaba en sacarles el mayor provecho posible.

-15 kms. en 1:05:40 horas.

Esa rampa, al bajar me gusta pues agarro un buen paso, a 4:00'/km y lo iba a mantener el mayor tiempo que me fuera posible... y sí, hasta el km.17 logré mantenerlo, asi recuperé algo de tiempo perdido.

El último señor que me rebasó, ya no supe si me había mandado al lugar 21 o si yo seguía en el #20 pues rebasé a un chico, pero ese señor mayor de 50 años, delgado y tan ligero como una liebre, de plano no lo pude alcanzar, al final me sacaría cerca de 200 metros de ventaja.

Buena parte del recorrido ─los últimos kms─ iba solo, algún corredor muy adelante de mi, y atrás ya no veía a nadie, al menos no muy cerca, era una nueva sensación al correr, no que me sintiera muy veloz pues me falta mucho para serlo, pero sí que al menos este día era el corredor veloz que quería ser, estaba a paso de mejorar mi mejor marca personal.

Y pudo serlo... aceleré lo mas que mis piernas cansadas me lo permitían, iba a paso 3:42' buscando llegar en menos de 1:32 horas... estaba superando los medios de Mexicali y eso ya me tenía con una sonrisa dibujada en el sudoroso rostro. Ese kilómetro final fue el mas rápido que corrí, pero no, no fue suficiente, la ruta resultó con unos 80 metros de más y eso me sumó unos 19 segundos extras. Confío en el GPS ya que los otros medios ─los de Mexicali─ me dieron la medida exacta.

Aqui en selfie, con el ultramaratonista Gabriel Flores. Gracias Gabo!

Bien acompañado de Iber Ocaña, Ninfa Uribe y Consuelo Calvillo.

Puedo decir que como pocas veces disfruté mucho de un medio maratón. Hice un tiempo final de 1:31:54 horas, y los organizadores al llegar nos atendieron super bien; me tocó ganar unas de las medallas mas bonitas, y la camiseta igual de excelente calidad.

¡Gracias club de Tx8's runners, que buen evento que tienen! Y, ¿es de solo entrenamiento? es mas que eso, tienen un buen nivel de organización y vuelven mas grata la experiencia con ese excelente trato que nos dan.

Gracias a Lucy, quien manejó en esa oscura madrugada, hasta llegar a Ensenada a las 6:15 a.m., una vez más su apoyo hace posible otra de mis carreras.

Volveremos el 17 mayo, ¡ya viene el Medio Maratón Ensenada!

¿Correr es solamente culto al Cuerpo?

Un amigo de hace años alguna vez se refirió a mi rutina deportiva como algo que nos obsesiona tanto que pareciera que no hacemos otra cosa que solo correr y correr. 

Él no me invitó nunca a su iglesia ni a su religión, pero estoy seguro que pensó en que mi balanza se inclinaba a solo asuntos físicos ─del cuerpo─ y nada o poco sobre temas espirituales. Fue entonces que me dijo que solo me la pasaba cultivando el cuerpo y no lo demás... ¡sí, solo el cuerpo!, fue muy claro en eso.

Le dije que se equivocaba, pues el tiempo que uno le dedica a correr es de pocas horas al día, a veces menos de una hora, o menos de media hora, dependiendo del entrenamiento que toque. Y que existe mucho mas tiempo para "cultivar" la mente y el espíritu en el día, pues tiene 24 horas. No, no es que nos obsesionemos con nuestro cuerpo, pero es nuestro móvil en este mundo y hay que cuidarlo.

Ahora que, si quieres ser bueno en algo, se tiene que dedicar tiempo a la práctica, sin la práctica no se mejora.

Semanas después me invitó él a su casa, y en la pared de su recámara tenía posters de diversas imágenes que aparentemente no tenían mucho en común entre sí, recortes de un bebé, un auto nuevo, una guapa modelo, un señor de traje al parecer de mucho éxito, entre otras, pero lo que mas me llamó la atención fue que tenía también posters de actores con cuerpos espectaculares, que solo se logran si practicas ejercicio duro en un gimnasio ─fisicoculturismo─.  Y, le pregunté que por qué tenía todas esas imágenes pegadas en la pared, a lo cual me respondió que cada una representaban sus metas, lo que él quería lograr en algún momento de su vida, y verlas ahí a diario era un recordatorio de luchar por conseguirlas.

Lo felicité por eso, pero no le dije nada sobre los hombres musculosos, solo me sonreí... estaba claro para mi, que si él pretendía lograr tener un cuerpo así, entonces si tendría que ponerse a trabajar muy duro en ello, contrario a lo que anteriormente me había dicho, él tendría que "cultivar el cuerpo" también, que las cosas no se dan solitas como por arte de magia.

Los corredores que buscamos mejorías, nos da por leer mucho, por buscar nueva información sobre nuestro deporte, así que también cultivamos la mente, pues como somos aventureros igual nos gusta la lectura de libros (puedo decir que conozco a varios que leen mucho o al menos de vez en cuando un buen libro). Aunque la mente no se ejercita solo de esta manera, claro está.

La mayoría tampoco dejamos de lado nuestra parte espiritual, de hecho, creo que nos inclinamos bastante a ese lado cuando elevamos nuestros pensamientos al salir a correr, cuando nos acercamos a la naturaleza y nos damos cuenta del valor de la vida que nos rodea y de la que se nos ha concedido, de la belleza de la creación, de la oportunidad de disfrutar un día más.

En un maratón o ultra estoy seguro que nos acordamos mas de Dios, de lo que la gente que no es corredora de largas distancias se pueda imaginar. 

No se trata de ponerle o quitarle más a la balanza buscando equilibrio, solo que cuidar uno mismo su cuerpo no es por ser vanidoso ─aunque habrá quien sí haga deporte por vanidad─.

No podría generalizar, pero se que los que corremos solo buscamos mas "acercamiento", mas hacia nuestro yo interno, acercarnos a nuestra mente cuando trotamos por horas, acercarnos a nuestros límites para luego buscar desafiarlos; acercarnos a la naturaleza de nuestro planeta, y a ese punto donde parece que ya no puedes mas y sacas lo mejor de tu lado espiritual para poder arribar a la meta, y el agradecimiento puede ser tan profundo e intenso que no lo imaginan.

Es tan simple, la mente sana es mas factible que esté en un cuerpo sano. 

Que te digan lo que quieran, tu sigue corriendo, que siempre estarás buscando acercarte a algo y ese algo te puede sorprender gratamente.